孕前應該吃什么?

　　葉酸在孕前三個月就得吃

　　說起葉酸，陳大夫有點替準媽媽們著急。

　　她說，很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。

　　葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

　　孕后應該吃什么?

　　多吃魚肉蛋奶和堅果

　　孕婦一定要補充充足的蛋白質，蛋白質作為人體最基本的營養要素，在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養食品中就含有很多。

　　陳大夫說，孕婦只要注意在飲食上補充這些食品，就可以攝入足夠的蛋白質，不需要特別補充蛋白質方面的營養劑。

　　補鈣同時要補維生素D

　　“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”陳大夫介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質，所以孕婦每天都要補充大量的鈣質。

  　　陳大夫提醒準媽媽們注意，補鈣的同時，要同時補維生素D，它可以促進鈣質的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質的吸收。

　　補鐵最好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數孕婦會出現生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。

　　陳大夫說，“一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫.酸亞鐵，一般選擇復方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補充200-400毫克，不要過量。同時每天最好口服兩片維生素C，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃。”

　　孕后三個月 胃口不好要補鋅

　　電視廣告大家看得多了，如今補鋅成了很多人關注的焦點。人體內缺少任何一種微量元素，都是不行的，更何況孕婦呢?

　　缺鋅的壞處也不少，可以引起孕婦習慣性流產、胎兒宮內生長發育遲緩，導致死胎、畸形等。還容易導致孕婦的免疫力減退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影響胎兒發育所需營養的吸收。

　　陳大夫提醒，維生素B6主要是抑制早期妊娠惡心嘔吐反應。如果孕期三個月后，胃口仍然不好，應該到醫院就診，查查是否缺鋅。

　　孕婦可以多食用富含鋅的食品。含鋅量最高的食物是堅果、瓜子、芝麻等，其次是動物肝臟、牡蠣、海帶、荔枝等。

（實習編輯：李俊芳）