自從暑假開啟以后，孩子們也開始了進入暑假模式，早上睡到自然醒，沒事就躺在沙發上玩游戲，能癱著就絕不坐著！做家長的也想孩子放松一下，在飲食上也是過度的溺愛，零食、冰淇淋，洋快餐，各種高熱量的食物往孩子口里送。不少孩子們都擺脫不了‘每逢暑假胖十斤的’的魔咒！也有不少家長認為，“孩子胖胖的，多可愛，是福相”鄰居總這樣夸孩子！那兒童肥胖真的是福相嗎？當然不是！兒童肥胖會對身體造成很多危害！

兒童節肥胖的危害

1、易患高血壓、高血脂

肥胖兒童容易患高血壓，高血壓又會導致心肌肥厚、心肌收縮力下降，引發心臟病甚至心力衰竭。此外，肥胖兒童可能伴有高血脂，脂質代謝異常又進一步導致動脈粥樣硬化，進一步影響心血管系統。

2、影響身體發育

肥胖兒童易出現骨齡超前導致骨骺早閉，影響身高；女孩月經初潮提前出現；男孩陰莖短小、睪丸發育不良、男孩乳房發育等。

3、易患糖尿病

肥胖兒童易出現胰島素抵抗、2型糖尿病、高尿酸、甲狀腺功能異常、月經不規則、多囊卵巢綜合征等。

4、易患脂肪肝

肥胖兒童容易出現脂肪肝，甚至出現脂肪肝性肝炎，如果治療不及時，任其發展，嚴重時會發展為肝硬化。

5、影響呼吸系統

肥胖兒童易出現腺樣體肥大，睡覺時打呼嚕，活動后氣喘，而且肥胖容易患哮喘，阻塞性睡眠呼吸暫停等，這些情況都會加重心血管的負擔，進一步影響血壓等。

6、對其它系統的危害

肥胖兒童多數存在骨質疏松，易骨折；因為關節負重明顯，可能出現雙下肢畸形，如O型腿等等。肥胖兒童還容易出現情緒障礙、心理問題，比如：自卑、焦慮、抑郁、注意力不集中等，影響孩子的心理健康和社交活動。

如何評估孩子胖不胖呢？世衛組織建議使用的評估標準：BMI（體重指數）。體質指數（body mass index）用于評估超重肥胖的指標的計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2(m)。例如：70kg÷（1.75mx1.75m）=22.86，然后根據自己的數值，對照下表。

*圖片來源于百度百科

如果超過了標準體重的10%，可以看做超重。一旦超過了20%，則屬于肥胖。所以，各位家長們可以對照自己孩子的實際情況，看看體重是否達標。胖，真的不是可愛，而是危險的信號！

導致兒童肥胖的原因

1、不良飲食習慣

能量攝入超過能量消耗是導致肥胖的主要原因之一，肉制品及油炸食品含有較多脂肪，能量密度高，體積相對較小且口感美好，容易導致過多攝入。另外，中國的喂養習慣有過度喂養的風險，喜歡讓孩子多吃一口。

2、缺乏運動

由于目前孩子學業繁重，戶外活動每天很難保證2-3個小時，所有大部分孩子的活動量都達不到各個年齡段需要的活動量。

3、家族遺傳

遺傳因素在肥胖的發病中是主要原因，父母都肥胖或者一方肥胖，孩子肥胖的概率明顯增加。

4、宮內發育

研究表明，嬰兒出生時的體型大小及其生后早期的生長狀況不僅影響嬰幼兒的運動發育，還與成年心血管疾病、非胰島素依賴性糖尿病的發病率相關。

預防和幫助孩子避免肥胖

1、改善飲食

首先是控制攝入總能量，減少肥胖兒童主食的攝入量，增加膳食中蔬菜、水果的比例，但應保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的充足供應。晚餐后禁食點心、快餐及零食等，吃飯的時候放慢進食速度，吃飯要定時定量，同時減少脂肪類食物的攝入量。

2、堅持運動

有氧運動可以通過增加能量消耗，促進脂肪分解，減少體內脂肪的積蓄。針對兒童喜好，可以選擇一些有趣的、簡單的運動項目，像慢跑、拍皮球、游泳、快走等有氧運動，運動強度以微出汗為宜，每次０.５ｈ以上，３～４次／周。

要注意的是剛開始不僅要注意力度，還要注意時間，不能過于疲勞，然后就是要堅持每天運動。

3、改善不良生活方式

家長可以深入了解肥胖兒童的生活、學習環境、個人特點，并進行相應指導，減慢進食速度、減少非饑餓狀態下進食，并記錄每日行為改變情況，如飲食入量、進食速度、看電視時間、參加體力活動的方式和時間。

3、正確指引

肥胖兒童在自信心、個性形成及自我評價等方面與正常兒童相比處于不利位置，如不及早給予指導和干預，肥胖兒童的健康、社會心理等問題會延續至成年期。

所以，家長、老師等在日常生活中，應該主動關心兒童的肥胖問題，及時給予孩子一定的鼓勵，消除孩子自卑心理，增強自信心，克服各種心理障礙，樹立健康的生活習慣，使孩子能夠健康的成長。

孩子的健康一直都是家長最關心的問題、但部分家長在給孩子減脂期間，會出現操之過急的心態，容易影響到孩子的正常健康發育。比如為了讓孩子快速瘦下來，在控制飲食上會比較嚴格，從而導致孩子在發育期間所需營養流失。也有的家長反映，雖然把零食和高熱量的食物減少了，但是孩子的體重卻一直沒掉也是很發愁。

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減脂案例分享

減脂案例一：初始體重188斤，減后體重137斤

減脂案例二：初始體重167.2斤，減后體重131.8斤

減脂案例三：初始體重203.4斤，減后體重179斤

減脂案例四：初始體重227.8斤，減后體重173.8斤

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