堅持健康生活方式，可降低癡呆癥發病風險！近日，發表在《美國醫學會雜志》(JAMA)上的最新研究發現，與生活方式不健康的人相比，若遵循健康的生活方式，具有高遺傳風險的人患上癡呆癥的風險降低率為32%。

英國埃克塞特大學醫學院的Elzbieta Kuzma博士及其同事分析了超過19.6萬名60歲以上歐洲人的數據，進行8年隨訪，對癡呆癥遺傳風險、生活方式和實際發病風險進行計算，發現了1769例癡呆病例。

研究者根據受試者自我報告的飲食、體育活動、吸煙和飲酒量將他們分為有利、中等和不利的類別，分析健康的生活方式在多大程度上可以抵消患癡呆癥的遺傳風險。

研究發現，遺傳風險高、健康習慣差的人比遺傳風險低、保持良好習慣的人患上癡呆的可能性高出約三倍。在癡呆癥遺傳風險較高的人群內部，遵循健康生活方式的人患癡呆癥的風險要比生活方式不健康的人低32%。

據世衛組織統計，目前全世界大約有5000萬人患癡呆癥，每年有近1000萬新發病例，預計2050年患者人數將達到1.52億。癡呆癥包括阿爾茨海默病、血管性癡呆等，患病率隨年齡增高，65歲以上患病率約為5%，85歲以上為20%。

“癡呆癥是主要表現為認知功能下降，可由多種疾病引起，最常見的病因是阿爾茨海默病，也稱為老年性癡呆。癡呆主要影響記憶、理解、計算、語言和判斷力等，導致社交能力、打理財務、工具使用等日常生活能力下降，有些患者伴發情感障礙、精神行為癥狀。”北京中醫藥大學東直門醫院腦病三科副主任醫師倪敬年認為，盡管癡呆與遺傳因素有關，但是生活方式也起到了關鍵作用。

倪敬年認為，癡呆癥最相關的發病風險因素有家族史、衰老、腦外傷、文化程度低、吸煙、中年高血壓、肥胖和糖尿病等，其中很多因素與我們的不良生活習慣有關，統過調整生活方式，包括健康飲食和規律足量的體育鍛煉，可以起到肯定地降低癡呆發病風險的作用。

對于已經發生癡呆的患者，規律的治療可以緩解癥狀、減輕照料負擔。由于缺乏根治的方法，最重要的仍然是識別高患病風險人群，并施以積極的預防性措施至關重要。最新研究表明，健康生活方式方式可以降低癡呆癥的患病風險。倪敬年認為，盡管遺傳因素不可改變，但遺傳不是老年癡呆癥的主要原因，良好的飲食和適當的運動是預防癡呆最基本的方法。

良好的飲食。保持健康均衡飲食，遵循地中海飲食結構，多吃果蔬、魚類、堅果及谷類食物，減少高脂肪的攝入。

適當的運動。選擇合適的體育運動項目，重要的不是運動方式，而是運動的規律性和足夠的運動量，一般要求每周3次以上，每次45分鐘左右。可以是散步，還可通過日常體操鍛煉、騎自行車、做家務等活動，起到健腦減少認知衰退的目的。

除此之外，倪敬年建議，減少飲酒、戒煙、校正老年人聽力和視力減退。少量飲酒可能對減少心血管病有幫助，但酒精飲品對于腦功能是百害無一利。吸煙對血管的損害與高血壓、糖尿病相當，會加速腦動脈硬化而增加癡呆的發病風險。此外，老年人聽力和視力下降非常普遍，但常被忽略，聽力和視力下降需要及時校正，長期聽力下降和視力障礙均可以加速認知功能衰退。

同時，2019年5月，世界衛生組織(WHO)發布的最新《降低認知衰退和癡呆癥風險指南》，指出定期鍛煉、不吸煙、避免有害飲酒、控制體重、健康飲食以及保持健康的血壓、膽固醇和血糖水平，可降低癡呆癥風險。