現代白領女性們的健康意識越來越強。不少人認為，多吃補藥可“有病治病，無病強身”，其實這是不完全有科學根據的。實際上，進補必須按照人體“缺啥補啥”的原則，絕對不能胡亂進補，否則不但對人體無益，反而可能帶來危害。

這是因為現代女性非但不缺營養，反而因過量進補而導致營養過剩，致使各生理系統功能失去平衡。專家認為，都市人根本不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。

營養藥丸別混著吃

目前不少白領女性愛上了網購補品，或是在電視購物中將補品購買下來。據專家介紹，繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事，往往會造成油脂有余，維生素和微量元素不足，所以適當補充點兒維生素是對的。而且大部分女性需要補充鈣劑。但每天吃各種營養藥片，其中有些成分肯定是重復的。就拿維生素C來說，正常人一天補充60毫克已足夠，而再服用維生素補充劑，劑量會大大超量，大劑量的補充不僅起不到好效果，反而會起到副作用;而維生素A等吃多了之后，也會在身體內聚集，使人產生中毒等不良后果。因此，專家建議大家應盡量從天然食物中吸收各種營養元素。營養劑是用來補充營養的，那種每天吃多種營養藥片而只吃一點食物作為能量補充的做法則是本末倒置。如果真想補充的話，應對營養師說出自己的飲食結構和生活習慣，請醫師決定每天應該補充什么樣的營養劑為妥。

缺鈣貧血食補最好

選擇一:補鈣

女性一生都要補鈣。年輕時身體發育需要補鈣,而處在孕期和哺乳期的女性補鈣將直接影響兩代人的健康。補鈣可防止骨質疏松、牙齒松動、腿抽筋、中風等等。

服鈣劑有四原則

1、選擇原則鈣的補充是一個長期的過程,因此,在鈣劑的選擇上要考慮價格性能。對于說明中不標示鈣含量的產品最好不予選用。

2、鈣劑的量建議女性日補鈣量1200毫克,最多不超過2000毫克。過量補鈣可能會對人體產生不良影響。

3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,而且對于改善睡眠質量也有較好的效果。

維生素C對鈣的吸收有一定促進作用;維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用,但在補鈣結合補維生素D時,應防止維生素D過量引起的中毒。

4、服用禁忌貧血病人補鈣與補鐵的時間最好分開,鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用,同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會降低鈣的吸收;四環素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進結石的形成,患有結石疾病的人補鈣的時候要特別小心。

多曬太陽幫助鈣吸收

可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類,禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等干果,海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時,要有健康的生活方式,包括多運動和曬太陽,少抽煙、喝酒,少喝咖啡等。

選擇二:補血

對于女性來說,缺鐵性貧血發病率約為20%。月經、懷孕、生育,女性在很多時候都會流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。

貧血可能會使身體發軟、容易疲倦、乏力和虛弱,頭暈眼花,頭痛,發燒,浮腫,注意力不集中,神經過敏,呼吸困難和心絞痛,食欲不振,腹泄,臉色不好。如果置之不理,還會加重心臟負擔,嚴重貧血會導致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發病的原因之一。

鐵劑和補血藥可適量吃

1、可以自行補充適量的鐵劑和其他補血藥品或保健品。如有貧血情況時應及時就醫。

2、過分減肥也會造成貧血,因此,重新審視自己的減肥方案,或許能幫你有效恢復身體。

3、補血應避開月經。

豬肝是補血“良食”

可用菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。豬肝更是常見補血食品。