1踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個動作可以用在良多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1o次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　2單腿站立

　　鍛煉部位：腿部

　　在廚房中單腿站破，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿使勁打直，向側面提起，堅持20秒，換另一側。

　　3前后下腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在洗碗池邊，因為站破時行過長，會使你的腰部肌肉覺得疲勞，所以在停止洗碗池邊的工作時，兩腳離開與肩同寬，距池邊有一大步間隔，雙手扶著水池邊，緩緩。想買跑步機減肥的朋友們，進來看看！下腰，拉伸背部與腰部的。跑步機什么牌子好？介紹最新最實惠的跑步機！肌肉，下壓5次。

　　4下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿

　　能夠將廚房設計成必需蹲下才干拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位使勁挺直，這樣能夠錘煉腰部及大腿的力氣。

　　5俯臥撐

　　錘煉部位：手臂

　　煮的湯還沒好，向撤退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂曲折、雙腿繃直，讓上身緩緩向冰箱或者桌子湊近。個別每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　6轉腰

　　鍛煉部位：腰部

　　讓本人在洗碗或洗菜時順便多活動一下腰，不要把洗好的貨色就近放在手旁，而是雙腳原地不動，應用腰部氣力轉腰，將洗凈的物品放在身后的地位。

　　7轉頸

　　鍛煉部位：頸部

　　應用炒菜期待的空隙，站在鍋邊運動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在無私地操作時，肌肉。介紹最全家用跑步機價格，給有需求的你們一個參考！未免會在人不知鬼不覺中緩和，所以要隨時運動一下。

　　8側哈腰

　　鍛煉部位：腰部

　　在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時光等候的縫隙中，在廚房中做一下側哈腰。這樣的動作固然幅度不大，但卻能很有效地伸展全身。

　　9臂部舒展