祛濕吃什么？夏季天氣增溫，雨量增加，悶熱的“濕氣”也隨之而來。如何在飲食上祛濕，來看看我們推薦的幾款祛濕藥膳吧。

一、土茯苓

味甘、淡，性平，具有更強的淡滲利濕、解毒功效。除對泌尿生殖系統感染（如尿路感染、婦科炎癥）的病癥有很好的抗菌抑濕作用外，對皮膚瘙癢和濕疹也有較好的療效，還可治療尿頻、尿急、白帶過多和水濕、濕濁導致的關節疼痛。

● 怎么吃

大多數人都可以吃。與五指毛桃相比，土茯苓淡滲利濕的作用更強，尤適合于脾虛濕盛的人，但由于它淡滲利濕的作用較強，長期或過量使用，容易傷陰，陰虛燥熱（口干舌燥、舌頭泛紅沒有舌苔、身材消瘦、容易上火）的人不適合吃，最適合的人群是體內有濕的人。土茯苓可以促進尿酸的排泄，對高尿酸的人很適合，也適合痛風的人群，開散通泄。服用土茯苓時忌茶。土茯苓含的淀粉較多，食用時可以將土茯苓打成粉，做成粥。

●怎么買

好的土茯苓粉充足，如果是木質多的則質量不好，另以斷面呈淡棕色的為佳。

●怎么煮

◎土茯苓煲草龜

土茯苓30～100克，草龜一只，瘦肉適量。將土茯苓切成厚片，草龜（連同龜殼）洗凈切塊，加上生姜，連同切好的瘦肉一起放入煲內，加入適量水，大火煮沸，再小火慢燉，放鹽。

功效：龜板滋陰潤燥、土茯苓健脾解毒、淡滲利濕

適宜人群：多數人適合

禁忌人群：尤其適合陰虛燥熱者（潮熱、盜汗、耳鳴、口干咽燥）

◎土茯苓薏米粥

土茯苓30克（洗凈打成粉），薏米30克，加上50～100克的粳米或白米，先將薏米和粳米/白米煮軟，再倒入土茯苓粉，微火將土茯苓煮融即可。

功效：健脾利濕、養胃、促進高尿酸的排泄

適宜人群：痛風、高尿酸者、脾虛有濕氣者（皮癢、生殖系統感染、關節痛、痛風、高尿酸）

禁忌：陽虛過盛、食欲不振、腸胃不適者慎食，孕婦（尤其是懷孕早期者）不能吃薏米。

二、芡實

補中益氣、健脾益氣，用于腎虛不固、中氣不足（如老人小孩遺尿、蛋白尿、男性遺精滑精、女性白帶量多且清稀）者。

●怎么吃

芡實性味甘澀平，具有固腎澀精、補脾止泄的功效，大多數人可以食用。由于芡實具有止瀉的功效，一般便秘燥熱的人慎用。烹飪之前注意要用溫水浸泡半個小時，比較容易煮爛。平時若作為保健之用，也可將芡實磨成粉煮糊。

●怎么買

好的芡實掰開的面較潔白，顆粒圓潤飽滿，粉質足，容易煮軟。不要挑干癟的芡實，會不容易煮爛，口感也差。

●怎么煮

◎芡實山藥黑芝麻粥

按照“3：3：1”的比例準備芡實粉、山藥粉和黑芝麻粉。將水煮開，把三種粉末倒入沸水中攪拌，煮成粥狀，加入適量糖或蜂蜜即可。

功效：芡實可補脾益腎、淮山可補肺固腎、黑芝麻可補腎固精益智

適合人群：適合腦力勞動者，黑芝麻可提高記憶力

禁忌人群：芡實和山藥都有止瀉的功效，便秘者慎吃。

◎芡實山藥煲

芡實泡30分鐘，山藥半斤，去皮，切成2厘米的方丁，與芡實（100克）一起放入煲內，加入椰汁，煮熟，放一點油。

功效：補肺、健脾、益腎

適合人群：大多數人適合

禁忌人群：山藥有利小便、實大便的作用，便秘者不能吃。

三、五指毛桃

又稱南芪，有健脾益氣、補肺、去濕、養胃、舒筋通絡的功效。用于治療肺脾氣虛（表現為食欲不振、腹脹腹瀉、肺癆咳嗽）兼有水濕或濕濁（表現為口寒口黏、舌苔厚白、大便黏膩）的病癥。

●怎么吃

五指毛桃性甘、平、偏溫，在所有健脾祛濕藥物當中補虛作用較強，尤能補脾肺之氣，適用于大多數人。但對那些體質壯實、僅見濕熱證實證（表現為口苦、咽干、舌苔厚膩、大便干結）的人，使用要謹慎，由于五指毛桃性偏溫，單獨使用而不配用其他藥物會加重濕熱。而如果配合一些清熱利濕的食物或藥物，如苦瓜或土茯苓則可以制其溫性。烹飪時，因五指毛桃以根莖入藥，纖維粗、淀粉少，因此比較適合用來煲湯。如果用五指毛桃煲粥，最好是先將五指毛桃熬好，濾去殘渣，再把剩下的湯汁和大米一起煮成粥。

●怎么買

選購五指毛桃的方法是一聞二看：首先要聞它的氣味，好的五指毛桃有淡淡的椰香味，如用硫磺熏制假冒的，則聞起來很刺鼻；其次看看其根的粗細，根細的有效成分更多，根粗的則較少。最后，挑選五指毛桃以有深黃色切面的為佳。

●怎么煮

◎橄欖五指毛桃排骨湯

五指毛桃30～50克，青橄欖5～10粒，排骨若干。排骨洗凈切成3英寸左右，放入姜片、橄欖和五指毛桃，加水大火煮沸，再小火慢燉，最后加入適量鹽。

功效：青橄欖可生津潤燥、清熱，五指毛桃健脾補氣、養胃去濕

適宜人群：大多數人適合，尤其適合痰濕、濕熱體質的人

禁忌人群：陽虛、體寒的人不適合吃，另由于燉的時間較長，高尿酸、腎功能不好的人也不適合

◎五指毛桃燉雞

五指毛桃30～50克，雞一只。將雞整只或切塊放入鍋內，加入五指毛桃、生姜和適量水，大火煮沸，小火燉至雞肉爛熟，適量鹽即可。

功效：健脾補氣、去濕、養胃

適宜人群：水濕、濕濁人群

禁忌人群：濕熱的人不適合。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）