立冬過(guò)后，天氣漸漸寒冷，人體熱量容易散失過(guò)多。因此，冬季的飲食最好以溫補(bǔ)為主，為身體積攢熱量以御寒。這里從5個(gè)方面為您介紹，分別為飲水要充分，盡量不吸煙，盡量少飲酒，飲食要適量，食物搭配要適當(dāng)?shù)确矫妫�下面我們具體來(lái)看一下吧。

一、飲水要充分

喝水要充分。人體的任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、 皮膚 含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃�要比脂肪中的水�?倍。我們提倡每天八杯水，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)對(duì)水的需求量更大。早晨起床、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這四個(gè)時(shí)候是一天中四個(gè)最佳的飲水時(shí)間。還有一點(diǎn)，要主動(dòng)喝水，即不渴時(shí)主動(dòng)喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補(bǔ)充。

二、盡量不吸煙

盡量不吸煙。煙是人類健康的可怕殺手，不但給吸煙者帶來(lái)傷害，對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害更大。為了大家的健康，請(qǐng)盡量戒煙。即使是吸煙，也一定不要在公共場(chǎng)所吞云吐霧。

三、盡量少飲酒

盡量少飲酒，尤其不飲烈性酒。要知道酒類并不能增強(qiáng)人體的御寒能力。過(guò)量飲酒對(duì)身體的傷害我們已經(jīng)談了很多，大家都得牢記，少量飲酒才是健康的飲食習(xí)慣。

四、飲食要適量

飲食要適量，不能 暴飲暴食 。冬天傳統(tǒng)節(jié)假日多、親戚朋友聚會(huì)多、火鍋吃得多。為了御寒，人們也習(xí)慣在這時(shí)喝上幾口酒。而且在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，所以很容易吃東西過(guò)量。一般以七八分飽為宜。冬季進(jìn)補(bǔ)御寒，調(diào)整飲食的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉，從而增強(qiáng)適應(yīng)能力。如果忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過(guò)多地食用 高熱 能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重 心血管病 。因此，冬天應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身 血液 循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì) 營(yíng)養(yǎng) 的 消化 吸收，真正達(dá)到食而受益的目的。

五、食物搭配要適當(dāng)

食物搭配要適當(dāng)。注意主食粗細(xì)搭配，菜肴葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。食物搭配越齊全，它們所含的營(yíng)養(yǎng)成分就越齊全。單一的營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)不夠全面，但也要注意食物相克，胡亂搭配有可能引起中毒。

以上內(nèi)容就是針對(duì)冬季飲食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。