腎虛對于人身體影響是很大的，不管是男人還是女人，都會受到影響。那么腎虛吃什么進補呢？一起來看看吧。

什么是腎虛？

腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫發、腰脊酸痛、遺精陽痿、男子不育、女子不孕、更年期綜合征等多種病證的一個綜合概念。關于腎虛形成的原因，可歸結為兩個方面，一為先天稟賦不足，二為后天因素引起。

腎虛腰痛多表現為腰痛綿綿、酸軟不止，喜按喜揉，伴腿膝乏力，遇勞更甚，常反復發作。如偏腎陽虛者，則伴有面色發白，手足不濕，舌質淡，脈沉細；腎陰偏虛者，則伴有心煩失眠、口燥咽干、面色潮紅、手足心熱、舌質紅，脈細數。腎虛腰痛采用飲食調理方法可取得良好效果。

腎陰虛者宜溫腎補陽

腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，這兩種不同的情況調理方法也不盡相同。腎陰虛者宜多黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物，中醫五行學說認為腎主黑，常吃黑色食物有益于溫腎補陽。不過性涼的黑木耳不適合腎陰虛者。

烏骨雞燉湯、紅燒鱸魚也是兩道常見的有益補腎的家常菜肴，烏骨雞性溫、補血，補腎效果顯著；鱸魚性平、味甘，既能補肝腎，也有益于脾胃。經常食用可以調理腎虛勞損，起到固精壯陽的作用。

枸杞子和豬肝也是補肝腎、益精血的常見食材，這兩者搭配在一起做成枸杞豬肝粥，那可是事半功倍的效果，能夠極好地益腎陰、補腎陽。尤其對于陰陽失衡引發的腰膝酸痛、腿足無力具有十分顯著的療效。

腎陽虛者宜益氣健脾

花生、紅棗和粟米熬成一鍋濃濃的粥，女性食之不僅可以美容養顏，男性唱食用還可以溫補腎脾、健脾益氣。李時珍曾記載粟米為“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損”。

當歸生姜羊骨湯也是一道調理腎陽虛的好菜。當歸是一種常見中藥材，有滋陰補腎的功效；生姜可以驅除內寒，溫陽養血、益氣健脾；而羊骨則是流傳久遠的補腎食材，《本草綱目》記載羊骨可以“補骨虛、通督脈”，對腰膝無力、胃寒怕冷、筋骨攣痛者，最宜食之。

將淮山藥去皮，與豬腦一起放入瓦罐中小火慢燉，適用于腎虛眩暈者，對面色蒼白、陽痿早泄、心悸咳嗽的腎虛者也特別適用。淮山藥對脾胃有著極佳的調理效果，配以豬腦補腎壯陽。

冬季補腎食療推薦

1、花生紅棗湯

材料：連衣花生200克，紅棗30～50克。

做法：紅棗、花生同放鍋中加水適量煮至花生爛熟即可。

功效：健脾益腎。紅棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功能；花生具有健脾和胃、利腎去水之效。本湯可用于氣血不足、各種失血病、頭暈目眩、神疲乏力、記憶力減退者食用。

2、黑豆排骨湯

材料：黑豆50克，排骨200克。

做法：黑豆最好提前用清水泡一夜；排骨洗凈切塊；涼水將排骨下鍋，大火煮開；開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫；加入黑豆，再煲2小時左右，最后加鹽調味。

功效：中醫認為，黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏發的功能。排骨也有很高的營養價值，可滋陰壯陽、益精補血。因此，常喝這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭發有一定的滋養效果。

3、參杞羊肉湯

材料：羊肉1000克，黨參20克，枸杞子10克，菟絲子10克，砂仁5克，牛膝15克。

制法：上物除羊肉外，入砂鍋加水煎煮30分鐘后，倒出藥汁。將羊肉切成小塊，加醬油、糖、黃酒、蔥、姜、味精等調料，腌漬入味，放入鍋中，加藥汁及適量清水，煮沸后，文火慢慢煨至羊肉爛熟即可食用。

功效：本湯可用于陽虛氣血不足，癥見面色萎黃、體虛乏力、氣短食少、虛喘咳嗽、腰膝酸軟、目昏耳鳴、舌淡者食用。

4、栗子粥

材料：板栗50g，粳米100g。

做法：煮粥食之。

功效：可做主食，板栗既能與粳米一起健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚等癥狀者服食，對老人腎虛大有裨益。另外，板栗生食難消化，熟食又易滯氣，故一次不宜吃太多，反之易傷脾胃。

5、芪棗羊骨粥

材料：羊骨1000克左右，黃芪30克，大棗10枚，粳米100克。

做法：先將羊骨打碎與黃芪、大棗入砂鍋，加水煎湯，然后取汁代水煮粥，待粥將成時，加入細鹽、生姜、蔥白調味，稍煮即可。溫熱空腹食用，10～15日為1個療程。

功效：補腎強筋，健脾益氣。黃芪有益氣固表、斂汗固脫等功效。大棗具有補中益氣、養血安神之效。羊骨性味甘溫，有補腎、強筋的作用。體虛乏力、虛勞羸瘦、腰膝無力、筋骨攣痛、久瀉、久痢者適宜服用此粥。