減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”。減肥除了配合有氧運動和無氧運動外，食譜也是至關重要的。最怕吃錯東西，前功盡棄。但這幾種食物，你可以放心吃。不僅不容易胖，還有助于減肥。

1、雞蛋減肥

雞蛋富含較高的營養價值，適量食用雞蛋有助于提高血液中的高密度脂蛋白的含量，起到保護血管以及預防血管硬化的作用。雞蛋可起到飽腹感，并且能使攝入熱量和熱量消耗平衡，因此在體重達到一定標準后，吃雞蛋減肥的方法非常實用，還能讓減肥的效果更佳持久。雖然雞蛋減肥方法雖然有效，但每天雞蛋應不超過三個為佳。

2、西瓜減肥

西瓜也是個營養價值豐富的水果，其中就含有大量的氨基酸。而且西瓜有很好的利尿作用，可以幫助機體排除體內毒素，促進新陳代謝。西瓜的減肥方法很簡單，只要取捎帶紅色瓜瓢的西瓜，去除硬皮，切小塊食用即可，也可加適量的糖調味。但加糖不宜過多，否則攝糖多不利減肥。

3、苦瓜減肥

苦瓜含有大量的高能清脂素，能吸收脂肪并且改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收。因此苦瓜是很不錯的減肥食物，最佳的食用方法是榨汁飲用。

4、酸奶減肥

酸奶是一種非常健康的飲品，經常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時還具有很好的排毒減肥的作用。減肥時候喝酸奶要注意選擇低糖或者低脂、脫脂的酸奶，這樣更有助于減肥。在選購酸奶的時候，要注意選擇購買營養成分表里酸奶蛋白質含量大于2.3%的，因為那些標注蛋白質含量大于1.0%的酸奶，并不是實際意義上的酸奶，營養含量低。

服用酸奶時最好選擇在飯后的半小時，或兩小時內服用。因為飯后兩小時左右的時段，胃液可以獲得充分的稀釋，PH可達到3-5，有助于酸奶中營養物質的吸收，瘦身效果也會更好。

5、豆漿減肥

豆漿的營養價值很豐富，其中含有大量的蛋白質和纖維質，對人體起到良好的新陳代謝的作用，還能美容養顏。豆漿不論在餐前還是餐中食用，在消化吸收的過程中均能發揮瘦身作用，因此豆漿代替其他飲料是最好不過的了。但是晚上要盡量避免飲用豆漿，因為晚上活動量小，容易囤積脂肪。

最后也提醒對減肥有欲求的人，雖然這四種食物是減肥佳品，但想要得到可觀的減肥效果，運動不可少。一定要飲食和運動搭配，才能得到真正的減肥成效。