對于經常加班熬夜的人群來說，到了點就會感覺到饑餓，但是又不敢吃夜宵，擔心身體肥胖，因為到了晚上人們的活動量就會減少，消耗的能量也會減少，容易導致大量的脂肪堆積，引起身體肥胖，那么晚上選擇哪些宵夜才健康呢。

哪些食物可以當做夜宵？

1、含鈣和鎂的食物

從營養的角度上來說，鈣和鎂具有放松以及鎮靜的功效，牛奶里面含有大量的鈣，可以減肥，堅果里面含有大量的鎂離子，核桃能夠有效的緩解失眠多夢以及神經衰弱，如果想要晚上放松神經以及穩定情緒的話，可以吃一小把核桃和一杯牛奶。

2、天然水果干

水果經過干燥工藝直接制作而成的才是真正的水果干，在干燥的過程中，會濃縮水果里面的營養物質，所以夜宵可以選擇葡萄干、杏干或者芒果干等能夠為身體補充膳食纖維以及礦物質。

3、豆漿、豆制品

相對來說豆制品以及豆漿的熱量非常低，是夜宵最佳的選擇，而且里面含有的鈣質能夠提高睡眠質量，同時也能夠瘦身。小編強烈推薦大家喝紅棗黑豆豆漿，因為里面含有的蛋白質以及鐵質豐富，能夠為身體快速補血。

4、西紅柿

西紅柿熱量很低，特別適合于喜歡吃夜宵的人群，西紅柿最好的吃法就是生吃或者制作成沙拉，這樣可以最大程度的保留營養物質，里面所含有的茄紅素具有抗氧化的功能，把身體中的自由基快速去除，防止皮膚衰老，同時也具有瘦身的功效，抑制了脂肪細胞的增長。

5、b族維生素

含有b族維生素的食物能夠有效的調節新陳代謝，穩定人們的情緒，緩解了浮躁感，小編建議大家晚飯、夜宵可以選擇小麥、燕麥或者全麥面包等。

6、酸奶

酸奶里面含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠有效的促進胃腸道蠕動，改變便秘，同時也可以提高身體免疫力。盡量選擇低脂酸奶，能夠幫助身體燃燒脂肪，減少對其他熱量的攝入，有利于減肥。

溫馨提示

以上食物可以當做夜宵健康又防止身體肥胖，另外也可以選擇烤地瓜，在冬季不僅僅可以提高身體的溫度，同時也可以暖胃，增加飽腹感，防止身體肥胖。另外糙米粥也是不錯的選擇，能夠控制食量。