頸椎病已經成了白領一族的通病，久坐不動，頸椎得不到休息，長時間下去就會引發頸椎疼痛，僵硬活動不便，這就是頸椎病的癥狀。但很多白領抱怨沒時間運動，工作很忙碌，現在有方法幫到你！只要平時沒事動一動，就可以有效預防頸椎病。

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共12次。

梳頭：

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發際開始，至項后發際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。重復 4次。

提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當于耳輪中下 1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

搓頸：

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

甩手：

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

舉臂轉身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

左右旋轉：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動（如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動），在最大運動（幅度）時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。

特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如，不應刻意強求，有頸肩疾患者更應該注意。