預備姿勢

兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內，十指向下，掌指微微分開。

意想

從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

練功姿勢

將兩掌的內勞宮穴相對合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內勞宮穴于神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體；接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓；接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出，循環做。