常練習(xí)太極拳可以改善自身的身體狀況，那么練習(xí)太極拳有什么好處呢？應(yīng)該如何練習(xí)太極拳呢？下面我們就一起來看看：

練習(xí)太極拳有什么好處？

1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

3、對消化：機械刺激，預(yù)防便秘

因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。

4、對心血管：消除瘀血的良方

太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力。

6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運動防老

中年人怎么練好太極拳？

首先，要選擇一個好師傅。對于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師，他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結(jié)果是時間沒少花，技術(shù)沒學(xué)到，還使錯誤動作定了型。

其次，要刻苦訓(xùn)練。著名太極拳家李德印先生說過：“太極拳學(xué)會很容易，學(xué)好非常難。”為什么？因為太極拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長短、剛?cè)帷⑦M退、順逆、卷展運動體現(xiàn)太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

再者，還要研究理論。許多太極拳界的前輩都告誡后來的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢更重要。”太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對于每個想學(xué)太極拳的人來說，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。