太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，隨著時(shí)代在發(fā)展，人們對(duì)太極拳的熱情仍然很高。在日常生活中，太極拳是一種極為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)要提醒大家的是太極拳的動(dòng)作和姿勢(shì)是有講究。今天，就來(lái)一起了解了解太極拳吧。

怎么才能練好太極拳呢？

選擇明師：對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。由于是明師，他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃，結(jié)果是時(shí)間沒(méi)少花，技術(shù)沒(méi)學(xué)到，還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

刻苦訓(xùn)練：太極拳學(xué)會(huì)很容易，學(xué)好非常難。為什么？因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動(dòng)靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以?xún)?nèi)外雙修為宗旨，通過(guò)開(kāi)合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)帷⑦M(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化。可以說(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

研究理論：許多太極拳界的前輩都告誡后來(lái)的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢(shì)更重要。”太極拳理論是前輩們?cè)谛腥�的�?shí)踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對(duì)于每個(gè)想學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

太極拳的動(dòng)作原則

1、動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力；虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

2、動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開(kāi)始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

3、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)。太極拳在準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分；吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開(kāi)始階段。

4、保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。

太極拳的姿勢(shì)原則

對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：

1、頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

2、頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；

3、肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；

4、胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；

5、脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；

6、胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

7、腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。