對于現代的很多人來說，整天忙于工作和家庭之間，而自己的鍛煉時間少之又少，這其實就是人的一種惰性，或者是有些人是真的沒有時間去運動鍛煉，那么如果你真的沒有時間沒有辦法去做運動，不妨每天花幾分鐘的時間拉拉筋，舒展一下筋骨對身體也十分的有益。

首先，大家不妨花幾秒鐘的時間做個自我測試：如果你彎腰時腰酸，下蹲時不順利，行走時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，跟別人一起走時感覺自己的步伐總是邁得不如別人大，在排除其他疾病可能導致上述問題后，就說明你可能已經“筋疲”力盡了。此時你的筋已經開始缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天坐著不運動的朋友更要注意。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康�！睙o論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：

“天王托塔”：坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感（如圖1）；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

“開門見喜”：利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

“金雞獨立”：雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜（如圖3），保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

“爬墻摸耳”：面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行�；蛘咭砸粋仁种冈竭^頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。