氣功是中醫養生的一種，調息、調心、調形是氣功鍛煉的精髓。通過“三調”可以激發臟腑經氣正常運行，調理氣血、疏通經絡、平衡陰陽，從而達到養生防病的目的。很多中老年人或多或少都有便秘的煩惱，日常可以堅持練習調息法，調節消化系統，有助于防治便秘和消化不良。

　　預備姿勢：

　　兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前。頭正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈至膝蓋與腳尖相齊。舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或微閉，兩掌放松自然下垂，掌心向內，十指向下。

　　此節的要點在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想從頭頂百會穴(頭頂正中心處)順著身體向下到勞宮穴(握拳屈指時中指尖所指的掌心處)依次放松;再默念“通”字，同時意想向下放松到兩腳的涌泉穴(足底心正中前1/3處)，反復七遍。讓自己達到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘的境界。

　　練功姿勢：

　　兩掌相合，十指向下，緊貼神厥穴(即肚臍)，勞宮穴與神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，掌根緊貼身體。接著，兩掌向上運行到兩乳連線中點的膻中穴時，十指向上，緊貼膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時兩掌向下至中脘穴(腹部正中線，臍上約5指的寬度)時，十指向前，掌根輕輕按壓并向下搓擦中脘。然后，兩掌十指向下壓搓到神厥穴，含胸拔背，將氣呼出，即完整的一遍調息功法。此功法每次可反復循環練習24～48分鐘。

　　練氣功的禁忌

　　1、忌貪念

　　練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

　　2、忌驕傲自滿，忌自吹自擂

　　俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　3、忌“假”

　　練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

　　4、忌氣惱、煩躁

　　許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。