一、起勢調息

1、自然站立，兩腳與肩同寬；含胸拔背，兩手自然下垂。

2、兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。

3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

二、開闊胸懷

1、將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。

2、將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

三、揮舞彩虹

1、將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

2、重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

四、輪臂分云

1、重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

2、雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。

3、兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

五、定步倒卷泫

1、 站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

2、左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

六、湖心劃船

1、當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。

2、彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時呼氣。③當兩手在后下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

七、轉體望月

1、兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉動，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。

2、兩臂向右后上方揮動，上體向右轉動，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。