預備勢

本式有收攝心神，氣布周身的作用。

預備勢要求兩腳并攏，收攝心神，可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，有培補腎氣的作用，兩掌上托下按使氣上通、下達，貫通整個身體。

第一式昂首勢

本式有疏通經絡，增強心肺功能的作用。

兩臂側平舉，屈膝下蹲，同時抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同時下頦回收，尾閭下垂，軀干伸直，反復練習可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎體及手腕周圍韌帶及肌群，可促進胸廓運動，增強肺部功能及下肢力量。兩臂上捧，下按可以膈肌得到鍛煉。

第二式開胯勢

本式有通利關節，培補元氣的作用。

兩臂起落旋轉及外展、外撐可以運動肩部肌群，增強上肢柔韌性。下蹲，變換重心、開胯及擺臀可充分活動髖關節、骶髂關節，增強下肢平衡力。

第三式抻腰勢

本式有調節臟腑功能和調整椎體關節的作用。

合十掌，單腿直立，另一腿提膝，交替運動下肢內外側肌群；成左弓步，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出，當手臂伸直時，下頦回收，兩臂前伸至上臂內側貼耳，一腳跟向右下方牽引，另一腳不動，腳趾抓地，手臂繼續向前上方牽引，重心后移，右腳跟落地，然后屈右膝，左腳掌抬起。

第四式震體勢

本式有攝魂固精，顧護正氣的作用。

屈膝下蹲，兩臂內收，后從腹前、胸前提至頭頂上方，配合提膝，然后兩側的合谷穴輕擊兩側的膽經，震動整個身體，兩腿不動，以腰帶動兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨，可起到運動脊柱，刺激經絡，按摩臟腑的作用。

第五式揉脊勢

本式有疏通上肢經絡和疏肝宣肺的作用。

以腰帶動，兩臂旋轉，做到從腰到胸，從肩到手逐節引動，身體側屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強健肌肉韌帶，以維護關節穩定。

第六式擺臀勢

本式有溝通任督二脈和增強腰髖靈活性的作用。

由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損。

第七式摩肋勢

本式有升發氣機和寬胸益脾的作用。

通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸，和兩手交替推摩兩脅，可增強肩關節的靈活性、疏通胸脅部氣機和下肢的柔韌性。此式動作均用弧形運動，故練時要避免直線動作。

第八式飛身勢

本式有增強肺腎功能和暢通氣血的作用。

隨上步和退步時，兩臂起落，身體隨之起伏，上肢及脊柱充分得到運動，增強了肺臟功能。兩腿伸直并攏，軀干充分向左或向右旋轉時帶動兩臂旋轉，使腰背部及脊柱得到充分運動。

收勢

收勢為諸功法的關鍵，導引運動中，氣機升發、強化，通過手臂環抱，引氣歸于下丹田，此時要有內收之勢，掌心對下丹田時，動作稍停，從而起到寧神養氣的作用。