閉氣功通常的練法

以鼻孔吸一口氣，然后停止呼氣（閉氣），將空氣閉于肺部，接著收緊腹肌，稍提肛門。此時(shí)胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，而肩亦稍向上聳，閉氣一陣兒后，自覺難受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下，使肺部極度飽滿。當(dāng)真受不了時(shí)，就由鼻孔慢慢將氣呼出。這樣一吸一閉一呼算一次，如此練5～10次為一輪。沒有練過此法的人，起初會(huì)很不習(xí)慣，閉氣時(shí)很難受，頭會(huì)感到脹，出現(xiàn)這些現(xiàn)象不必害怕，只要注意循序漸進(jìn)，在短期內(nèi)均可消除。

練閉氣功最基本的效果是加強(qiáng)肺功能，提高全身含氧量，提高人體免疫力。另外，閉氣功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其對(duì)氣喘、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病效果更顯著。練習(xí)者可早晚各練1次，每次做5～10下，只用10分鐘左右。它的效應(yīng)遠(yuǎn)比練慢跑、爬山、游泳、甩手等都來得快而便捷。

在練習(xí)前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開始練；在練習(xí)過程中不能操之過急，應(yīng)根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)。另外，提醒已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病和慢性病的患者，練習(xí)此功時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。