現在很多人都有不同程度的頸椎問題，可以說頸椎保養是預防遠勝于治療，我們可以通過自我檢測，看看自己頸椎有沒出問題！正常的頸椎活動范圍是：屈曲（低頭）35°～45°，后伸（仰頭）35°～45°，左側屈45°，右側屈45°，左側旋轉60°～80°，右側旋轉60°～80°。如果運動障礙，是亞健康的表現。

低頭、仰頭障礙

低頭（屈曲）運動障礙：多見于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調理，就會出現頭暈、頭痛、血壓波動（偏高或偏低）。

仰頭（后伸）運動障礙：多見于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調理，嚴重的會導致椎管狹窄。

自我康復法：虎項擒拿式。

防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關節拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

注意事項：掌力要沉穩，不要拿傷皮膚。

側屈運動障礙

多見于頸椎椎體移位、側彎，左側屈障礙者多是椎體向右旋轉，向左側彎；右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，向右側彎。椎體旋轉、側彎，如果不及時調理，椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹；發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

自我康復法：側頸雙肩松胛式。

防治機制：側屈后，可使屈側肌肉松弛，伸側肌肉緊張，松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，松解粘連、恢復肌力。

體操方式：正立、自主側頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動8×2次。

注意事項：如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應加大力度。

旋轉功能障礙

多見于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理，向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳癥狀，向右旋轉障礙會出現惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。

自我康復法：抱肩轉胸式

防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用（左右平衡），左右轉動胸廓，調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關節錯縫。

體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各8×4次。

注意事項：轉胸時，盡量腰胯不動。

抱背轉胸式

防治機制：雙手抱腰背部，以穩定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協調平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復。

體操方式：正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各8×4次。

注意事項：轉動胸廓，頭頸隨轉但骨盆不轉。

拍墻松筋式

防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。

體操運動：直立兩手抱肩，背斜靠墻，立正將背往墻上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感覺無痛苦，每次拍打50~100下。

注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術者禁用。

白領教師學會兩招拯救頸椎

白領，教師，司機等有頸椎病不足為奇，治療頸椎病重在預防，多運動多伸展，才能更好地預防頸椎病來襲。防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。說到后者，平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎勞損，主要是穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最后影響到脊髓、神經、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習10組以上，效果顯著。

經常久坐，站立時間長的人需多保護自己的頸椎，頸椎患病很容易導致供血不足等情況，大家需要引起重視，平時保持適當運動量，科適當運用按摩等方法舒緩緊張，及時給頸椎減壓，能讓你的頸椎經久不衰，保證健康不減分。