早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采、昏昏欲睡？“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒，做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上，周末索性倒頭睡上一整天……殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。其實(shí)，一些常見的疲勞可以通過簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作得到緩解。教你7個(gè)緩解疲勞的動(dòng)作，久坐族們趕快試試吧！

中醫(yī)如何治療疲勞？

現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，疲勞為一個(gè)病名，有其病因病機(jī)，是臨床上常見病、多發(fā)病，是必須重視的新病種，歸于亞健康范疇，涉及五臟六腑，主要以脾、肝、腎為主。可以通過中醫(yī)辨證組方調(diào)治，以達(dá)到預(yù)防、治療、控制的目的。

疲勞為元?dú)夂膫�之虛證與心理變化（或不暢）雙重因素所致。治療上不僅要補(bǔ)虛扶正，也應(yīng)祛疲安神。一方面，補(bǔ)虛固元，滋養(yǎng)機(jī)體，虛得補(bǔ)，正則旺，疲勞自除；另一方面，調(diào)暢心志，舒心暢意，神得安，心則寧，疲勞可消。

1、從脾治

脾傷疲勞證多因饑飽失常，酒食過度，或憂愁思慮過多，或工作繁重雜亂，應(yīng)酬頻繁，形體勞役所致。青少年則可因用腦過度，思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧，肢體乏養(yǎng)。可見怠惰嗜臥，四肢乏力不收，大便泄瀉，懶于言語，惡食納少，舌苔薄白膩，或厚膩，或舌質(zhì)偏淡，脈緩而大或浮，或細(xì)，或濡諸癥。

西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾，砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調(diào)中運(yùn)脾，紫蘇梗、藿香化濕醒脾，雞內(nèi)金、萊菔子消食理脾，甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。

2、從肝治

肝傷疲勞證多因酒食應(yīng)酬過多，或工作壓力大，或喜怒不節(jié)，謀慮過度，或疲勞過度，情緒心理的改變超過肝的調(diào)節(jié)能力所致。正如《素問·六節(jié)藏象論》篇云：“肝者罷極之本”，明確指出肝臟功能失調(diào)是產(chǎn)生疲勞的重要原因。肝藏血，主疏泄，肝能藏魂，魂與神密切相關(guān)，可影響心理活動(dòng)，神經(jīng)活動(dòng)過度會(huì)影響肝，從而降低肌肉活動(dòng)能力。肝主筋，筋是連屬關(guān)節(jié)，“諸筋者是屬于節(jié)。”筋是肌肉發(fā)力引起肌體運(yùn)動(dòng)，“筋，肉動(dòng)也。”

本證因肝傷陰虧，肢體不濡，可見疲倦乏力，肢軟少動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減少，或有低熱口干，五心煩熱，或目赤易怒等，舌質(zhì)偏紅或苔薄少，脈細(xì)弦或滑。養(yǎng)肝是消除疲勞及養(yǎng)生的最佳選擇。生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養(yǎng)肝；茯苓、澤瀉祛濕健脾養(yǎng)肝，并取茯苓生肝化濕之功，澤瀉利水泄熱之效；酸棗仁養(yǎng)陰安神；柴胡舒肝氣，為引經(jīng)藥；赤芍、紅花活血柔肝，取紅花養(yǎng)血柔肝，赤芍涼血軟肝；炙甘草甘平調(diào)補(bǔ)，緩和藥性，調(diào)和諸藥。若酒傷者，增葛花、枳木具子解酒醒脾。諸藥共奏養(yǎng)陰柔肝，祛疲醒神之功。

3、從心治

心傷疲勞證多因謀慮過度，工作壓力大、節(jié)奏快，噪音或緊張所致。本證因心傷神擾，肢體無主，可見面色不華，疲勞而不耐勞累，休息后疲乏有所緩解，甚則心悸、多夢(mèng)。舌苔薄白或邊尖略紅，脈細(xì)弦或滑。藥取黃連、百合、珍珠母、龍骨、紫貝齒、酸棗仁、合歡皮、茯神、郁金、柴胡、川芎、丹參、炙甘草等。方中黃連、百合清心安神，珍珠母、龍骨、紫貝齒鎮(zhèn)心安神，酸棗仁養(yǎng)心安神，合歡皮解郁安神，茯神健脾安神，郁金化痰解郁，柴胡舒肝解郁，川芎、丹參活血暢心，炙甘草寧心安神，調(diào)和諸藥。諸藥共奏養(yǎng)心寧心、祛疲益神之功。

4、從腎治

腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病，身心疲憊所致。本證因腎傷陰虧，肢體無養(yǎng)，可見肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、 記憶力減退、或有腰膝酸軟，足跟酸痛。舌質(zhì)偏淡、苔薄少或光紅無苔，脈細(xì)數(shù)或濡細(xì)。宜用民間驗(yàn)方冬蟲夏草燉烏龜：冬蟲夏草含有豐富的人體必需的氨基酸和多 種微量無素，如鋅、鉻、錳等，又能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，發(fā)揮特殊的生理功能，具有具有補(bǔ)腰腎、降肝火、治療腰腿痛的 功效。配方：選用質(zhì)地優(yōu)良的福臨門冬蟲夏草3克，川芎5克，淫羊霍10克，肉蓯蓉12克，土伏苓15克，草龜1只約300克。 做法：把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，放適量清水，文火煮3小時(shí)，調(diào)味即可。 功效：本方具有良好的補(bǔ)腎、活血作用，連續(xù)服用10天可取得顯著的療效。

7個(gè)動(dòng)作緩解身體疲勞

1、眼睛酸痛

應(yīng)對(duì)方法：打個(gè)哈欠

用眼時(shí)間過長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

2、腰酸背痛

應(yīng)對(duì)方法：伸個(gè)懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

應(yīng)對(duì)方法：揉中指

中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張

應(yīng)對(duì)方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

5、大腦疲勞

應(yīng)對(duì)方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

6、雙腿脹痛

應(yīng)對(duì)方法：平躺舉腿

走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

7、胸悶

應(yīng)對(duì)方法：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。