白領每天在辦公室幾乎要做5個小時以上，這久而久之就會出現坐骨神經痛的癥狀，這可怎么辦呢？有很多不同的運動方式可以幫助我們來有效緩解坐骨神經痛的癥狀，今天就來為大家介紹幾種吧。

坐骨神經痛的癥狀

刀割樣疼痛：坐骨神經痛患者會出現脊柱側彎刀割樣疼痛、小腿外側和足背感覺減退、臀肌張力松弛、跟腱反射減弱或消失等現象就越嚴重，甚至還會有可能造成癱瘓。

腰部僵硬不適：坐骨神經痛的癥狀表現多為腰部僵硬有不適感，步行或活動時腰及下肢出現短暫疼痛，可逐漸發展為劇烈燒灼或刀割樣疼痛，沿坐骨神經走行放射，坐骨神經痛患者可自腰、臀部直達大腿、小腿后外側及足外側部。

慢性損傷疼痛：急性腰部損傷或慢性損傷急性發作，嚴重影響生活，疼痛體征呈典型放射性坐骨神經痛。檢查時有明顯肌肉松弛、萎縮，直腿拾高試驗在三十度以內，神經反射減弱或消失。百分之九十以上由腰椎間盤突出癥引起。

跛行：當坐骨神經痛達到一定程度以后，會出現跛行的癥狀，患者在沒接受相關治療，不以為然的時候，坐骨神經痛慢慢的就會演變成為跛行的癥狀，跛行也是坐骨神經痛最重要的一個癥狀，也是坐骨神經痛的危害表現。

接下來，一起來了解了解緩解和預防坐骨神經痛的方法有哪些。

坐骨神經痛的緩解方法

低位箭步蹲。從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。

鴿子式。從箭步蹲動作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側小腿和大腿放在地面上，確保右側膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。

蛙式。四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

按摩髖旋肌。髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。

坐骨神經痛的預防方法

要防止風寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應避免自然風、電扇和空調直接吹風，空調室與外界溫度相差不宜太大。

糾正不良姿勢和體位。要采用正確睡眠姿勢，古語說：“站如松，坐如鐘，臥如弓”，專家指出，睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態，四肢可自由變動到最合適位置。站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉向前方，內收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長了易引起腰背肌勞損。

勞逸結合。如超負荷工作人易疲勞，反應遲鈍，動作不協調，易產生損傷或意外傷；在挑、抬重物時應直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。

適量運動。忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現老化，特別是韌帶、纖維環退化，如果運動過度，容易造成纖維環破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環，增強體力，延緩退化。

飲食平衡。適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。

坐骨神經痛要及時多運動，才能有效緩解。