都市生活中，無論是年輕人還是老年人都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。然而，睡眠對于我們來說是至關(guān)重要的，所以要學(xué)會緩解失眠的現(xiàn)象哦。不過，小編要提醒大家的是首先要先了解哪些癥狀說明是失眠才行。

什么是失眠

正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個小時，而失眠的人上床后很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒后不能恢復(fù)疲乏，白天精神不振，學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn)。失眠常由心理，生理因素造成，最多見的為工作壓力過大，社會競爭激烈，人際關(guān)系和家庭問題的處理不當(dāng)，學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張，情緒焦慮抑郁的問題，酒類與藥物的依賴，遭遇意外打擊，親人離喪，個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，用藥，中毒或環(huán)境因素引起的，如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內(nèi)分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑，抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。

接下來，就來一起看看如何緩解失眠吧。

7種方法有效緩解失眠

頭部按摩。以單手或雙手重復(fù)揉腹3—5分鐘，然后在患者頭部分推印堂至太陽穴5—10次，點(diǎn)揉印堂至百會5—10次，點(diǎn)揉風(fēng)池、風(fēng)府各1分鐘。中藥足浴。遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時用藥液泡腳，要浸過腳面。每晚睡前一次，每次30分鐘，半個月一療程。

時間療法。上午10︰00前喝1—2杯濃綠茶；午餐后、18︰00左右及睡前1小時分3次服湯藥。每日1劑，連服10天。湯藥組成：制何首烏、棗仁、柏子仁各15克，生地黃、夜交藤、磁石、珍珠母、石決明、龍骨、牡蠣各30克，黃連5克。

捏脊。1。患者俯臥，露出背部。醫(yī)生用滾法按特定的經(jīng)脈次序由上到下施術(shù)3—5遍。2。用雙手拇指外側(cè)緣抵住骶尾部皮膚，食指、中指前按，三指同時用力捏拿皮膚，做3—5遍。3。雙手拇指與其他四指相對，捏住脊背兩側(cè)皮膚，提起后迅速放下，由上到下反復(fù)做3—5遍。4。雙手捏兩側(cè)肩井穴若干遍，再以空拳或側(cè)掌由上到下有節(jié)奏叩擊肩背腰臀等部位若干遍，一次比一次輕。每天一次，10天一療程。

刮痧。重點(diǎn)刮百會、風(fēng)池、風(fēng)府，然后刮頸側(cè)至肩井一帶。最后沿脊椎旁開3寸刮拭。7天治療一次，4次為1個療程。

隔姜灸心俞穴。患者俯臥，露出背部。鮮姜切成5分硬幣大小，厚度0.3厘米，用粗針在上面刺孔。將姜片貼在雙側(cè)心俞穴，每穴位放3根艾條灸。6天為一個療程，每療程間隔3天。

走罐。背部涂抹甘油作為潤滑劑，用中號火罐在脊柱附近上下左右往返推動，至皮膚潮紅或紅紫為度。每次操作10—15分鐘，隔日一次，5次一療程。

以上7種方法在緩解失眠時應(yīng)先咨詢相關(guān)醫(yī)生哦。