醫學指導：廣東省中醫院骨二科副主任醫師 王海洲

辦公室職員、廚師、教師、司機、作家、畫家、牙科醫生等雖耗力不大，但肩部姿態固定時間長，姿勢不當，就容易引起肩周炎。該如何預防肩周炎呢，讓專家教你幾個運動小動作，幫你預防肩周炎。

肩周炎自我診斷

肩周炎是中老年人常見疾病，發病率占總人口的2%-5%，也就是說，20個人里面就會有一個人患肩周炎，了解這個疾病，對于個人的自我保健很有意義。

肩周炎是肩關節周圍炎癥的簡稱，從名字上可以看出，這是肩關節周圍的組織出現無菌性炎癥，引起肩關節疼痛、活動障礙的一種疾病，肩周炎民間也稱“凝結肩”、“凍結肩”、“五十肩”、“漏肩風”、“鎖肩風”等，這些別稱提示了肩周炎的三個特點：肩關節活動受限；肩關節怕吹風受寒；五十歲前后人群好發。

如果出現以下癥狀，您可能患有肩周炎：

1、肩痛，肩周炎可以是急性突然起病，也可以是長期慢性疼痛逐漸或者突然加重，往往由于直吹風扇或者空調，或者勞作后誘發加重。其疼痛特點是持續性，白天較輕，晚上嚴重，夜深人靜時最嚴重，肩部偶然受到碰撞或牽拉時可引起劇痛，吹風受寒受涼后疼痛加重，慢性患者天氣轉涼是癥狀會加重。

2、肩關節活動受限，主要以外展、上舉、內旋為主。嚴重者不能梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等，手不能抓背，女性不能扣文胸。后期肩部肌肉萎縮。

3、怕冷，患者肩怕冷，不少患者終年穿冬衣，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、按壓痛，肩部有明顯壓痛點，最常見壓痛點見下圖：

肩周炎自我預防三動作：

工作一小時起來走走，做做肩部保健操。

動作一：聳肩。

動作二：叉手上舉，兩側放下。

動作三：旱地仰泳，雙手模擬仰泳姿勢。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）