每天在辦公室工作的白領(lǐng)往往一坐就是一整天，這樣久而久之就會(huì)容易出現(xiàn)腿水腫的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？首先，我們要學(xué)會(huì)判斷怎樣的癥狀說明是腿水腫了，這樣才能夠做到及時(shí)的緩解。下面就來一起看看吧。

久坐腿水腫的癥狀

腿上的血絲或血管比較明顯。

腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊

皮膚肌肉觸碰時(shí)缺乏彈性。

腿容易感到酸痛。

那么，要如何改善腿水腫的現(xiàn)象呢？

久坐腿水腫怎么辦

利水食物消除水腫。體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等，冬瓜皮利水效果比果肉好，建議煮冬瓜湯時(shí)先將皮洗干凈后連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分，也可選吃健脾食物，如四神湯。

多多按摩消除水腫。先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況。

平時(shí)飲食重在清淡。容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會(huì)增加水腫情況。

久坐腿水腫吃什么

選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

適度食用含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度，當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)。如果腎功能降低會(huì)使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

“瞄準(zhǔn)”維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

多吃含有維生素E的食品，因?yàn)榫S生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松馳。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。

此外，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退�果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。

辦公室工作的你如果有腿水腫的現(xiàn)象，不如就來試試以上方法吧。