排便,人生來都會，但你對他了解又有多少呢?你知不知道不良的習慣會導致便秘呢？你什么時候排便最合適嗎？靜下心，聽我慢慢來講。

1.如廁時機要記好

早上是排便的最佳時機，早上起床，身體由平躺變為直立，結腸產生了其起立反射，發生腸蠕動波。在早飯后由于食物進入胃腸后結腸產生胃腸反射，也能發生腸蠕動波。這兩個蠕動波結合后促進結腸整體，強有力的促使糞便向下移動，排出體外，所以此時是最佳的排便時間。

2.感覺來了別忍著

當糞便蠕動到直腸時，就會產生便意，即排便急迫感，這時候要順應自己的感覺，立刻前往廁所。如果忍著不去，糞便就會隨著直結腸的逆蠕動回到乙狀結腸，長此以往就會誘發或者加重便秘。

3.沒有感覺別強求

有便意就去，那沒有便意就不要上廁所，刻意蹲便，超過五分鐘沒有順利排便就要及時停止。長時間久蹲也會造成盆底下降，子宮口后傾，出口梗阻性便秘。長時間憋氣用力也是造成心血管疾病發作的重要原因，一次用力時間不要超過三秒。

4.教你兩招小技巧

據研究發現，蹲便器比座便器更利于排便，在身體狀況允許的情況下可選用。當排便困難時可以采用開塞露等輔助排便，也可以便前先溫水坐浴，能有效放松肛門和盆底肌，有助于排便。一些特殊病情的患者，如盆底下降、子宮后傾、肛門痙攣等，排便困難時，可以換換體位輔助排便，身體前傾，用手指在肛門兩側按壓等動作都可以。

另外，每天都要吃早飯，排便時盡量舒適，安靜的環境，盡量避免被外界嘈雜、混亂所干擾。不要讀書看報，更不要長時間蹲在廁所里玩手機，否則可能會誘發或加重便秘。

焦作東大肛腸醫院提醒您，健康生活需要良好的生活習慣來保持，如果出現便秘腹瀉等不適癥狀，請及時就醫。