蕭忠彥 編譯

臨床上，醫(yī)生們越來越關(guān)注降低收縮壓對挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續(xù)降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實現(xiàn)更好的降壓目標(biāo)，可以參照美國“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結(jié)的5種簡單方法。

1.坐姿應(yīng)正確。坐著時雙腳晃動或交叉，是介于坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數(shù)，因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力，導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然后慢慢通過嘴呼氣，重復(fù)上述過程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關(guān)研究進行的文獻回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測量血壓前吃它，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道。

5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每周做3次簡單的握力練習(xí)，每次15分鐘，持續(xù)10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習(xí)，以免影響結(jié)果。