人到中老年容易骨質疏松？谷醫堂醫師：堅持做好5件事，可幫你預防

你是不是遇到過這樣的情況：家里的老人身高一年比一年矮、輕輕摔一跤就撞一下就骨折？這其實是骨質疏松惹的禍。據公開數據顯示，我國已有超過9000萬名骨質疏松癥患者，約占總人口的7%，已成為骨質疏松癥患者人數最多的國家之一。

骨質疏松是一種容易發生骨折的全身代謝性骨病，開始往往沒什么癥狀，但骨量卻在慢慢流失。也因此易被大家忽視，直到骨折了才到醫院就診，嚴重影響行動力及正常生活，大大降低了患者及家人的生活質量。那么骨質疏松可以預防嗎？

骨質疏松癥一旦發生是不可逆轉的，但在發生之前使用干預手段可以防患于未然，那么該怎么預防呢？

1、補充鈣質

鈣流失是骨質疏松的原因之一，補充鈣是預防骨質疏松的關鍵之一。日常生活中牛奶、骨頭湯、海鮮、綠葉蔬菜等都含有較豐富的鈣離子，所以經常食用可以補充鈣質，中老年人每天堅持飲用500 ml左右的牛奶，能夠幫助補鈣。

2、補充蛋白質

蛋白質作為機體最基本的組成成分，對于維持骨基質結構至關重要。長期低蛋白飲食，容易導致骨質蛋白不足，骨密度下降，從而引起骨質疏松癥。因此，適當攝取蛋白質可以幫助防止骨質疏松癥。

谷醫堂醫師表示：對于中老年人來說想要預防骨質疏松，日常可以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。

3、營養均衡

營養均衡是身體健康的保障，如果日常生活不注意飲食與身體保養，會損害身體健康。人到老年，身體各項機能逐漸衰退，骨質疏松也多發于此階段。

要想預防骨質疏松，每天一定要保證足夠的營養攝入，尤其要多吃新鮮的時蔬和富含鈣質的食物，因為時蔬中含有豐富的維生素和纖維素，有助于身體的新陳代謝，而吃含鈣質的食物有助于補鈣，保持骨密度的穩定。 

4、戒煙酒

有研究表明：煙酒中的有毒物質以及它們所含的有毒物質對成骨細胞的毒性作用，會造成成骨細胞的損傷，從而導致骨量的減少，從而導致骨質疏松癥。因此，戒煙戒酒對于預防骨質疏松癥有一定的輔助作用，如果實在戒不了，至少不要大量地抽煙喝酒。

5、運動

運動可以增強肌肉力量，間接減少骨折的風險，還可以提高協調性和平衡感，避免摔倒。

對于沒有鍛煉習慣的上班族來說，日常鍛煉可以先以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。但還是需要特別注意，運動要根據自身情況量力而行。

谷醫堂溫馨提醒：骨質疏松不是突然發生的，要留意生活中的預警信號，比如四肢或腰背部疼痛、駝背、身高比年輕時變矮3厘米以上等，這些癥狀都預示著可能罹患骨質疏松癥，應及時根據情況到內分泌科、骨科、老年科等科室就診。同時，建議老年人每年進行一次骨密度檢測，切忌盲目補鈣，要謹遵醫囑，結合自身情況對癥下藥。