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維D從哪里來

時間:2009-12-22  來源:藥品網ypw.cc  作者: 我要糾錯


曬太陽 戶外活動是得到維D的重要方式。在陽光下的時候,太陽光中的紫外線可使我們的皮膚自己生產出這種維生素,所以維D又被稱為“陽光維生素”。每周曬太陽3次,每次10~15分鐘,就可以使身體生產出足夠的維D。

  季節和緯度的不同、一天中時間的不同、天上的云層和霧氣的差異等,都會影響紫外線的作用。例如在我國的北方地區,冬季日照較少,平均的日照量不足以使皮膚產生足夠量的維D。而對那些已經從食物中獲得了足夠的維D的人們來說,可適當減少暴露在陽光下的時間。

  食物攝入 強化食品是維D主要的膳食來源,現在的嬰兒奶粉中均已強化了維D(1000毫升奶強化維D約400國際單位)。

  由于維D是脂溶性的,故其主要存在于動物性食物中,例如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等。所以膳食攝入的維D主要取決于攝入此類食物的多少,而日常的食物例如大米、面粉等通常是不含多少維D的。

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