不是安眠藥的“安眠藥”

　　有很多藥物，雖然它不是真正意義上的安眠藥，但是它們與安眠藥一樣。有幫助入眠效果的，很多醫生也利用這些藥物的特性來幫助患者睡眠。

　　●酒精：有些人睡不著，會干脆借著喝酒來達到幫助入睡的目的。酒精成分確實具有抑制中樞神經的作用，然而它并不是好的安眠藥。開始它很容易使人入睡，可是它在后半夜并不能給人好睡眠。反而讓人在第二天容易出現疲勞和精神不繼。

　　●肌肉松馳劑：由于心臟病、高血壓所引起的失眠，醫生經常會給予肌肉松弛劑，當肌肉放松，身體與心理進入靜思狀態時自然就能入睡。

　　●止痛藥：這是使用最多的不是安眠藥的安眠藥。因為有些疼痛在要入睡時就會特別明顯，如十二指腸潰瘍或風濕痛等。

　　●褪黑激素：它其實并不是安眠藥，只是補充人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種激素(褪黑激素)，有助于睡眠。

　　●抗過敏藥物：很多人在服用老一代的抗過敏藥物時，會特別容易出現嗜睡這樣的藥物副作用，雖然新一代的抗過敏藥物已經沒有此類反應，但在臨床上，很多醫生還會給失眠的人開具此類藥物來幫助睡眠。

　　安眠藥5宗“罪”

　　就目前常用的安眠藥來看，其主要副作用包括以下5方面：

　　1依賴性　由于反復或長期攝入某種藥物，會造成對于該藥物的依賴性，而且這種依賴不僅表現在身體上，精神依賴是更可怕的。

　　2耐受性　用藥物來治療失眠的過程中，最常見出現的就是對藥物的耐受性，藥物的療效變得越來越差，這與長期反復服用同一種藥物有關。如果你覺得服用安眠藥后，早晨很難醒來或安眠效果不再明顯，都必須與醫生商量，這可能是到了需要換藥的時候。

　　3宿醉作用　服用安眠藥物后，失眠雖然會得到改善，但在應當睡眠的時間之外，仍會有昏昏欲睡的感覺，特別是在第二天，會出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等精神方面的副作用。

　　4記憶力的損傷　這可能是很多安眠藥長期服用者最容易出現的后果，藥物影響認知功能，產生遺忘癥狀。

　　5戒斷癥狀　若突然地停止用藥，很容易出現一系列的戒斷癥狀，這和戒煙或戒賭后出現的戒斷癥狀是一個道理。反彈性失眠就是其中最常見的一種，長期用此類藥物的人突然停藥的當晚即可出現失眠。

　　讓安眠藥“靠譜”的方法

　　萬不得已時再使用：小劑量、短期服用安眠藥是治療失眠的有效方法之一，但不要把它當成是治療失眠的惟一方法。長期濫用會形成藥物依賴而不能自拔。

　　換藥：如果服用安眠藥后出現宿醉現象時須換藥。有些人服藥后做噩夢的概率大約在10%左右，使其睡得更不安穩，失去了服藥的意義時，換藥是一個行之有效的解決辦法。一般來說，超過4個月就要換藥了。

　　對癥選藥：對入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著的病人應選用起效快、消除快、無蓄積作用的短效類藥物。有些患者入睡較快，但睡得不香，夜間易醒和次晨早醒，應選用中效安眠藥。這些藥物能延長睡眠時間，醒后又無不適感。而對于夜間失眠、白天焦慮的人可選用長效鎮靜安眠藥。

　　逐漸減少藥量：失眠患者不能驟然停藥。一般來說，每天服藥超過2片以上的患者，要逐漸減量，大約每隔兩三天減一半的劑量比較合適。

　　心理治療：長期服安眠藥，會造成較嚴重的后果，那就是可能發展為老年癡呆癥。建議患者接受心理醫師的指導，進行認知療法，或經常做自我暗示，樹立“我可以不需要安眠藥就能睡好”的信念，擺脫對安眠藥的依賴。

　　安全使用安眠藥ABC

　　a服用這類的藥物不可與其他的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥、酒類合并使用。

　　b不可任意加大劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免半睡半醒時服藥過量。

　　c還不清楚自己失眠的狀況時，千萬不要自行到藥房購買安眠藥。

　　d必須在睡前才服用。在服藥的8小時內，千萬不能開車。

　　e每個人失眠的狀態不同，不可以把自己用的安眠藥拿給別人吃。

　　f安眠藥不能與避孕藥一起服用。

　　7種天然安眠藥

　　對一些長期睡眠不好的人來說，服用安眠藥仿佛是他們的惟一選擇，但長期服用安眠藥容易給肝臟造成損害，不利于身體健康。其實，有很多食物就是最好的“天然助眠藥”。

　　●水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經作用。

　　●糖水：人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。人喝了糖水以后，會在體內產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

　　●小水：中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟，其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

　　●食醋：有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯涼開水喝下，它不僅能讓你很容易入睡，而且睡得很香。

　　●面包：面包能使失眠的人平靜下來，安然入睡。這是因為吃了面色，胰腺就會分泌胰島素，對面色所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　●薰衣草：薰衣草的味道可穩定情緒，安定神經，所以這有助眠功效，而且無論是薰衣草精油還是植物都有此作用。

　　●棗仁：棗仁可調節大腦的神經系統，益氣，養心，滋陰，能從根本上恢復大腦功能。它能使入睡加快，睡眠加深，睡眠時間延長。因此，適用于單純性失眠、多夢及失眠藥引發的戒斷反應。

（實習編輯：周云霞）