每天喊著想減肥，無奈與日俱增的勞頓可能讓你沒精神更沒時光去健身房。所以，咱們必需應用身邊的所有來增添活動。只有在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿就不再是夢!

　　肩背訓練

　　1P57官方網站.豎立，雙腳離開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其余等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3.雙臂降落，回到臀部，從新開端高低傳球動作。雙臂動作看起來就像滾動的風車。

　　4.反復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來活動。

　　不要靠活著手腕來傳球P57，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能天然而然地傳球而不是滾球。

 

　　腰腹訓練

　　1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋曲折，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

　　2.應用腹部肌肉力氣抬起上身，向左腿方向扭動。

　　3.回到起始地位，上身貼向雙腿。

　　4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

　　5P57官網.回到起始地位，依照左、中、右的次序重復該套動作25次。

　　留神

　　假如手臂跟脖子有痛苦悲傷感超級P57怎么樣，闡明你的動作有誤。記住，必定要用腹肌帶出發體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到錘煉腰腹的作用了。

　　大腿訓練

　　1.豎立，雙腳離開與臀部同寬。右膝曲折，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后挪動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿努力往上抬，在最高處停留5秒，而后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

 

　　小腿訓練

　　1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2.腳跟離床向上抬，同時雙手使勁下壓健身棒。

　　3.反復該套動作25次。