高血壓病是最常見的心血管疾病，血壓失去控制會導致心腦血管病的發病率、死亡率急劇上升，給人類健康造成巨大危害。世界高血壓聯盟將每年5月第二個周末定為全球世界高血壓日，以此呼吁全社會行動起來,使更多的高血壓患者降壓達標,減少由高血壓引起的死亡率和致殘率,減輕患者和社會的負擔。

　　調查表明，高血壓病可能是不良生活方式長期作用的結果。多種不良生活方式，如食鹽多、吸煙、飲酒、肥胖、油膩飲食和心理因素等都對高血壓病的發病有一定的作用。在服降壓藥的同時，進行生活方式干預，可有效預防和控制高血壓，還可提高降壓藥的效果。

　　維多利亞宣言

　　健康的生活方式是預防和治療高血壓病最有效的措施之一。1992年世界衛生組織總結了世界預防醫學的最新成果，提出“維多利亞宣言”———健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，平均壽命延長10年以上。

　　1膳食以清淡為原則高血壓病人的飲食原則是一個字：“淡”。《漢書·揚雄傳》中有“大味必淡”之語，明代張寧在《方洲雜言》中說：“平生不經嘗五味豐腴之物，清淡安全，所以致壽。”這些論述很有道理。中醫有“咸能入腎傷正”之說，與現代醫學研究證實的鈉鹽攝入過多是引起高血壓的危險因素不謀而合。已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。因此在日常生活中應減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類;提倡增加鉀多鈣高的食物;還可常吃些具有降壓作用的蔬菜及富含膳食纖維的粗糧或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過飽，晚餐要少。

　　2運動以散步和太極拳為主大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。經常參加體育運動，可使體重減輕，血壓下降，有利于血中膽固醇等物質清除，延緩血管硬化的發生與發展。具體項目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可采用的運動方法。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，最好一次步行3公里，時間30分鐘以上，速度可按每人身體狀況而定。高血壓病患者打太極拳也好處多多。太極拳種類繁多，有繁有簡，各人可根據自己狀況選擇。有時一套太極拳打完，血壓可下降10毫米汞柱左右。不過，運動強度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過170次為度，切莫盲目加大運動量。

　　3堅決做到戒煙限酒防治高血壓病還應做到不酗酒不吸煙，以免導致血壓波動，發生意外。研究表明，煙中的尼古丁可以興奮血管運動神經中樞，并使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期吸煙，使小動脈管壁變厚并逐漸硬化，增加血管阻力，使血壓升高。因此高血壓病人應該及時戒掉吸煙的不良習慣。如一時戒不了，則每天吸煙不超過5支。

　　飲酒對身體的利弊一直存在爭議，但可以肯定的是：大量飲酒肯定有害。多種實驗結果表明，血中酒精濃度如果超過0.05%，不僅人體的機能、思考、判斷、視力、注意力會隨之降低，而且也會成為高血壓的又一個危險因素，大量飲酒者的血壓明顯高于不飲酒者，如停止飲酒可使血壓下降。在飲酒引起的高血壓并發癥中，尤以腦血管疾病最為常見，其死亡率是不常飲酒者的3倍。長期大量飲酒，尤其是一邊吸煙一邊飲酒，不僅加重動脈硬化，更可直接導致猝死及急性腦出血。因此，高血壓病患者應該戒酒，一時難以戒酒者，也要做到適量飲酒，適量飲酒即每日紅葡萄酒50mL-100mL，白酒25mL，啤酒300mL左右。

　　4保持良好的精神狀態調查發現，高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發生。中醫認為，高血壓病的關鍵在肝。情志失節，肝陽偏亢，木熾火旺，易引起高血壓。我們都有這樣的體會，人一旦發怒，面紅耳赤，血往上涌，會出現頭暈頭痛，一測血壓往往升高，有高血壓病的人發怒則更會加重病情。因此，保持良好的精神狀態，注意情志養生對高血壓病的防治很重要。它可使疲勞的大腦得到恢復，有利于血管擴張，從而使血壓下降，并且保持穩定。

　　春季巧用中藥防治高血壓病

　　春季在傳統的五行學說中屬“木”行，對應于人體的“肝”。中醫認為“肝主疏散”，主疏暢氣機和調節情志，而中醫認為高血壓病的發病與“肝氣”、“肝陽”的升發太過密切相關，而春季又恰是“肝氣”舒展的季節�！案螝狻钡氖嬲谷绻�太過，可以誘發血壓升高而產生頭痛、眩暈、肢麻、煩躁等不良的軀體和情緒的變化。因此對于一些高血壓病人來講，在春季經常服用一些清瀉肝火、平肝潛陽、滋養肝腎陰津的藥物和食物是很有必要的，如枸杞子、五味子、菊花、決明子、桑葉、荷葉、夏枯草、天麻、黃精等。

　　1、枸杞子

　　味甘，性平。功效滋陰、補腎、明目是一味傳統的名貴藥材。

　　枸杞子不僅是中醫治療高血壓病的常用藥物之一，而且其味道酸甜不苦，所以很適合病家平素作為有療效的食品服用�，F代研究認為枸杞子對血糖、血脂均有降低作用，其提取物能引起實驗動物血壓下降。其藥理作用對高血壓病患者有直接或間接的益處。具體的服用方法既可以代茶葉泡服，又可以煮粥服用，也可以浸酒飲用。成藥如杞菊地黃丸等，也可以適當選用，長期堅持。除了高血壓病之外，對老年人常見的視物昏花、青光眼、陰虛火旺、低熱盜汗等癥也有一定療效。

　　2、菊花

　　味苦、甘，性寒。功效清肝明目，平舒潛陽，清熱解毒。菊花不僅是觀賞佳品，也具有很高的藥用價值。

　　《神農本草經》中記載“主諸風頭眩、腫痛、目欲脫、淚出”等�，F代研究認為菊花有抗菌、抗病毒、擴張血管、降低血壓等多種功效，對高血壓病引起的頭痛、眩暈等有一定療效。菊花不僅適合于高血壓病人作為藥療食品，而且也可以用于春季，預防呼吸道感染。一般采用代茶葉泡服，每日10-15克，或者與銀花、桑葉、薄荷等共同沖泡。一般不采用持續煎煮的方法，以免其中揮發性有效成分散失。

　　3、何首烏

　　味甘、苦、澀，性溫，功效補益肝腎、強精益髓。

　　相傳何首烏為唐時人物，其祖父58歲無嗣，后服此藥而強健生子，首烏之父亦服，二人皆壽百歲。故后世將此藥以何首烏命名，作為延年益壽之品。現代研究認為，何首烏具有延緩衰老、降血脂、抗動脈硬化等功效，是中藥中著名的益壽之品。歷代諸多抗衰老藥方如七寶美髯丹、延齡廣嗣丸中均有何首烏一藥。一般老年人服用，只需每日3-6克，煎服或用酒泡服均可。

　　4、茶葉

　　味甘、苦，性微寒。功效驅散疲勞、明目止渴、清熱解毒、消食減肥。

　　茶葉是我國的傳統飲料，是馳名世界的三大飲料之一。數千年來，我國形成了數十種著名的茶葉品種，一般來講，藥用價值以綠茶為佳。現代研究證明，茶葉含三百種以上的化學物質，包括咖啡堿、茶堿、鞣質、可可豆堿、維生素C、維生素E、氨基酸，以及鋅、錳、硒等人體必需的微量元素，具有抗衰老、活血化瘀、降血脂、擴張血管、抗腫瘤、減肥等多種作用，除了應用于高血壓病患者作為食療品外，還可以用于冠心病、傷食、水腫尿少、痰飲咳嗽等癥。