女性貧血、脾虛、生活不規律、運動量不夠、卸妝不徹底等會導致臉色發黃，臉色發黃會影響女性形象，讓人看起來沒精神，其實在飲食方面我們可以好好的進行調理。

面色發黃如何飲食？

1、均衡攝入營養素

平時要注意補充優質蛋白質、b族維生素、鐵和葉酸，因為蛋白質屬于一種天然的造血原料，葉酸能夠促進血紅蛋白的生成，b族維生素能夠保證身體攝入各種營養素。

2、主食類和蔬菜類的選擇

要選擇含有礦物質豐富同時具有補血和補氣的主食比如糯米、粳米、大麥或者小米，同時也要多吃一些含有葉酸、生物堿豐富的蔬菜，比如黑木耳、山藥、南瓜、菠菜、黃花菜等。

3、水果和肉類的選擇

臉部發黃的女性盡量選擇含水分比較多的水果，同時也要吃含有黃酮類、葉酸豐富的水果比如龍眼、葡萄干、櫻桃、紅棗等。肉類選擇也有一定的講究可以選擇含有豐富核黃素、丙氨酸、尼克酸的兔肉、雞肉、豬肉、魚類等，具有補氣的功效。

4、八寶粥

需要五克山藥、芡實、蓮子、白扁豆、桂圓、紅棗、薏仁，100克粳米，全部放在鍋里面煮成粥。八寶粥具有健脾強身、益氣養血的功效，特別適合于身體乏力、體虛、氣血兩虧引起的臉色發黃。

5、枸杞紅棗煲雞蛋

需要20克枸杞子，10個紅棗，2個雞蛋，一起放在水里煮，雞蛋熟了之后取出殼，再煮十分鐘，每天喝一次。具有益氣血、補虛勞、健脾胃的功效，可以治療因為貧血引起的頭暈眼花、臉色發黃、視力減退。

6、蓮子桂圓湯

需要30克桂圓肉、蓮子，20克紅棗，適量的冰糖，把蓮子泡發之后取出心和紅棗、桂圓肉一起放在鍋里面加入適量水，一直把蓮子煎軟為止，最后加入冰糖。每周服用1到2次，此療方具有健脾胃、補心血的功效，適合于因為貧血引起的健忘、神經衰弱、臉色發黃。

7、花生紅棗養血湯

把花生、紅棗、木耳洗干凈，一起放在砂鍋里加入適量水，大火煮開之后再用小火一直煮到花生熟爛為止，最后加入紅糖攪拌均勻。

溫馨提示

臉色發黃的女性平時要遠離寒涼辛辣刺激性的食物，適當的鍛煉身體來促進全身的血液循環，多吃新鮮的蔬菜水果，選擇適合自己的護膚品，保證充足的睡眠，不能熬夜。