1、姿勢：取坐式。仰坐于藤椅或沙發等物上，上身保持35~45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握置于小腹之前。

2、呼吸：靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然后逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長，靜細，均勻的程度。

3、意守：意守下丹田（臍下氣海至關元間的部位）。即排除雜念，精神集中下丹田部位、雙目返視，回光內看，以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜時外音不能擾耳。當產生雜念時，急叫齒三聲，使心自平靜，繼續入靜。

4、糾偏：練功過程中，某些患者陰莖勃起，甚至出現滑精。上述現象出現后，應即刻改用逆呼吸法調理。具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部往里回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸；同時配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。目的是緊縮精關，防止遺失。

5、收功：練功結束后，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，然后離坐散步。

6、練精功主治：性功能障礙，性神經衰弱，遺精、滑精，及神經官能癥等。