太極拳有有益身體健康的一種鍛煉方法，非常適合中老年人日常運(yùn)動(dòng)健身。不過(guò)，想要練好太極拳是有所講究的，不能過(guò)于隨意。今天，為大家介紹的就是太極拳的特點(diǎn)和練習(xí)要點(diǎn)，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

太極拳的特點(diǎn)

太極拳強(qiáng)調(diào)放松肌肉，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，均有利于增強(qiáng)血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對(duì)微血管的鍛煉，促進(jìn)了微循環(huán)。有人進(jìn)行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。

那么，練習(xí)太極拳有哪些要點(diǎn)呢？

練習(xí)太極拳的要點(diǎn)

太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫?yàn)橹鳎�非單純的拳腳功夫。

無(wú)論動(dòng)靜，保侍中定，否則有過(guò)或不及之虞。

牢記七字：中定、整體、不用力；推手時(shí)加五個(gè)字：順?lè)较蜣D(zhuǎn)圈（用意順對(duì)方來(lái)勁方向轉(zhuǎn)圈），共十二字可得太極拳體用之功夫。

行功盤(pán)架都必須“先在心，后在身“的意動(dòng)形隨，更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。

以意導(dǎo)氣，氣運(yùn)身。意到氣到勁到。

與對(duì)手接觸處，我用意收（即吸）將對(duì)方來(lái)勁引之腳下。使對(duì)方根浮起（氣亦浮起）我借地反作用力把對(duì)方發(fā)出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開(kāi)、合、收、放。“吸”是蓄勁過(guò)程，“呼”是發(fā)勁過(guò)程。即是周身氣勢(shì)的收小和放大。

要內(nèi)動(dòng)不令人知，運(yùn)用內(nèi)氣潛行來(lái)支配形體而適應(yīng)敵之變化。

修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤(pán)拳架，一收一放變陰陽(yáng)。一動(dòng)整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。

練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡（先有法后無(wú)法），則可望最高境界。

最后，盤(pán)點(diǎn)一下練習(xí)太極拳的好處是什么吧。

練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)

控制血糖水平：身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)有消耗，而這也是當(dāng)前大部分人最需要的藥方。作為運(yùn)動(dòng)，首先會(huì)消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)，患者可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。

改善調(diào)節(jié)能力：很多實(shí)驗(yàn)都通過(guò)觀察參與者的方法來(lái)取得數(shù)據(jù)，并依此做出判斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅(jiān)持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳對(duì)健康人的免疫系統(tǒng)功能有益，結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和堅(jiān)持太極拳鍛煉適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來(lái)，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。

提前預(yù)防并發(fā)：我們?cè)趯?duì)抗糖尿病的同時(shí)，也不得不與千奇百怪的并發(fā)癥斗爭(zhēng)。打太極拳時(shí)身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使各毛細(xì)管開(kāi)放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。還可通過(guò)腹腔內(nèi)壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個(gè)心臟的營(yíng)養(yǎng)，保持心臟健康，從而防止并發(fā)癥，特別是第一殺手——冠心病的發(fā)生，還可預(yù)防高血壓和高血脂。

想要保持身體健康狀況，不如就來(lái)練習(xí)太極拳吧。