一、目標的選擇

在練功之前首先要定一個目標，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽。現在社會上有不少人毫無目標的追趕潮流，這一陣流行什么功，就趕緊去湊熱鬧，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。

二、心理的選擇

目標確定以后，就要開始調整心理了。從前的煩惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經過去了，應該忘記它，去選擇一個良好的心理，把世界看得多姿多彩，要時刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調整到孩童時代去，天真活潑，無憂無慮。如果有人產生了脫離群體獨自跑到深山老林修煉的想法，應趕快摒棄。好好調整一下自己的心理，把心理狀況調整好了，就可以開始進行功法選擇了。

三、功法的選擇

近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關節僵硬了，想動動不了，還有是思想上認為自己老了，不能動了。但認為適當地練一些動功，可促進人體的氣血運行，疏通關節經絡，故而老年人也不妨試試動功。

四、環境的選擇

環境選擇包括練功環境和生活環境的選擇。練功環境一定要優美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個良好的生活環境，要安靜和諧，鄰里關系融洽，能獲得周圍人的支持。但難免會有不順心的時候，這時候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進行深呼吸，呼氣時默念“消”，同時想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇良好的練功環境和生活環境。

五、時間的選擇

老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利于提高睡眠的質量。還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床。現代醫學證明，這個時間起床容易誘發腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。

六、量度的選擇

練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重復十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完后精神舒暢，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個度，要根據每個人體質不同而不同，要自己慢慢適應，逐步掌握。

七、保健的選擇

通過練功身體好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補品。且補品的選用，不同體質也不同，必須遵醫囑，自己不要亂用。

八、娛樂的選擇

老年人不能一天到晚不停地練功，也要進行適當的娛樂活動，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注意適可而止，不能過度。有些活動不利于健康，應盡量避免。