（一）姿勢

有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。要求頭頂如懸，閉目內視，耳聽呼吸，練哪一步功就內視哪一部位，保持從容自然。

（二）呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因為只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。

（三）意念

1、呼吸注意心窩部

（1）先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。

再呼仍如前法。練習一定時日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數息法，直至雜念不再興起，即可放棄數息法。

（2）練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。

（3）練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現，為第二步氣沉丹田打好基礎。

2、意息相隨丹田趨

（1）當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹（丹田）推進。

（2）練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

（3）練習一段時間后，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現。

如果長期的心理壓抑，或者緊張都會引起人生理上的各種病癥，這種因為心理原因而引起的病癥，對人體是非常有害的。

反之，如果能夠經常地保持心理愉快，那么生理自然也會很少生病了，練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。