打籃球的男生大多都感受過腳踝扭傷的痛，其實除了在籃球、足球、排球等運動中經常出現(xiàn)腳踝扭傷的現(xiàn)象，在日常生活中類似踩空樓梯等情況也會導致腳踝的扭傷。那么腳崴了是熱敷還是冷敷呢？

判斷傷勢

一旦踝關節(jié)扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1、踝關節(jié)的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應是扭傷。

2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3、少數(shù)嚴重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

緊急處理

1、讓受傷的人正面坐下或仰臥，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。

盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。

2、冷敷的同時或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

3、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應根據(jù)情況選用約30厘米長的木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關節(jié)兩側，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

【禁忌】

1、使勁揉搓腫起來的地方，想把淤積起來才血揉開搓散

局部的小血管破裂出血后，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫

2、用熱毛巾敷，想活血消腫

熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。

3、強忍著疼走路、活動，想不“存住筋”

人們常說的“存住筋”，實際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。

4、馬上貼上膏藥

請勿在短時間內就使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據(jù)嚴重程度在一定范圍內酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

都說傷筋動骨一百天，千萬不要小看扭傷，做好緊急處理后還是要及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療調養(yǎng)。然而最重要的是，平時在運動中注意保護自己，避免讓自己受到傷害。