1、按揉足三里

足三里是人體的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50~100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用于各種類型的脾胃病變。

2、堅持早睡

最好在十點半就要上床，十一點就要入睡了，讓身體進入深度睡眠狀態，因為十一點到三點是膽經和肝經開始工作的時候，這個時候肝膽開始排毒、代謝、養血。

3、定時起居

堅持定時起居，定量吃飯，這樣有利于促進人體新陳代謝，如果吃飯一直不定時、定量，肝膽每次都要跟著你一起改變，長期已久肝膽會氣血紊亂，損傷脾胃。

4、節制飲食

做到“飯吃七分飽，茶喝七成香”，過度飲食只會增加肝膽、胃腸的負擔，使脾胃消化不良。

5、吃健脾的食物

（1）、栗子：味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。

作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜于脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。

（2）、扁豆：味甘、性微溫，歸脾、胃經。

作用：健脾化濕，清暑和中。宜于脾虛濕盛，食少便稀，暑濕吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

（3）、紅棗：味甘、性溫，歸脾、胃經。

作用：補益脾胃，養血安神。宜于脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、濕熱和便秘者忌食。

（4）、山藥：味甘、性平，歸脾、肺、腎經。

作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜于脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。

（5）、香菇：味甘、性平。

作用：益胃氣，托痘疹。宜于脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬于發物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。

（6）、紅薯：味甘、性平，歸脾胃經。

作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

6、揉臍

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1~2次。

此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯，多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

7、堅持泡腳暖脾胃

因為脾經和胃經都起始于足部，所以我們可以通過堅持泡腳來暖和脾胃，養氣血。

方法：睡前，用40度左右的水漫過腳踝，浸泡10~20分鐘即可，順便用手指按摩足底、足心，通過刺激穴位，打通經絡，將暖和傳導到全身，驅散脾胃寒氣，養護全身氣血。

8、忌憂傷過度

人有七情六欲，正常時候人體的陰陽處于平衡狀態，而如果憂傷過度，就會打破這個平衡，臟腑等功能異常，脾胃開始運行不暢，就會導致氣血紊亂。

因此，面對壓力，女性朋友們要學會釋放壓力，跟身邊的朋友傾訴一下，主動與擁有正能量的人接觸，遠離負面情緒；選擇瑜伽、健身、旅游、SPA等方式，分散在壓力上的注意力，來放松自己的身體，從而愉悅身心。

9、適當運動

專家認為，最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的癥狀，降低我們的機體免疫功能。