眾所周知每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，能夠緩解身體的疲勞，促進睡眠，提高人體的免疫力，對人體的好處是多多的，但是一定要掌握好泡腳的最佳時間才能夠達到最好的養生效果。

如何泡腳最健康養生？

1、泡腳的時間

最佳泡腳的時間是在晚上的9點左右，因為這個時候我們人體的腎經氣血比較衰弱，在這個時候泡腳身體的熱量就會增加，體內的血管也會擴張，有利于活血通絡，從而達到養生的效果，同時我們也會感覺到身體的舒適，如果患有心臟病、低血壓、經常頭暈、心功能不全的患者盡量不要使用太熱的水來泡腳。

2、選擇好容器

在泡腳的時候盡量選擇木桶，如果沒有木桶的話可以使用高一些的塑料桶來代替，如果桶太低的話有些人泡腳時會斜放雙腳，這樣會引起雙腳抽筋。

3、合適的水位

在泡腳的時候水的深度要達到小腿部，只有達到這樣的深度才能夠讓腳部的血管充分的擴張。

4、調試好水溫

在泡腳的時候水的溫度要控制在40℃左右，因為40℃的水能夠更好的消除身體的疲勞，通常我們人體正常的腋下溫度應該是37℃，體內的溫度是40℃，所以40℃和人的體溫接近，如果水溫太高的話不但不會消除疲勞，而且也會讓人感到難受，水溫過低的話容易讓血管收縮，不能消除疲勞。

5、控制好時間

泡腳的時間并不是越長越好，盡量控制在30分鐘左右，每天或者隔一天泡一次就可以了，老人在每天晚上睡覺之前泡腳20分鐘是最好的，泡腳時間太長容易增加心臟的負擔，誘發一些心腦血管疾病。另外在泡腳的時候血液會涌向下肢，體質虛弱的人群如果長時間泡腳的話會因為腦部供血不足引起頭暈或者暈厥。

6、泡腳后適當的按摩

在泡腳的時候身體會微微的出汗，這說明血液已經加速了，在泡完腳之后，可以用手來按摩腳心處直到局部發熱為止，這樣可以緩解疲勞并且提高睡眠的質量。

溫馨提示

在洗腳水里可以適當的放上食鹽有利于殺菌，改善便秘的情況。可以放入生姜可以去除身體的寒氣。可以放入幾勺白醋，能夠滋潤腳部的皮膚改善腳氣。