最怕的就是水腫體質，喝水都要長胖的節奏讓女性苦不堪言，水腫體質一般是因為不良的生活習慣導致的，比如過量的吃太咸的食物、一日三餐不固定、晚餐吃的太多、睡覺前喝太多水等，其實只要睡覺前養成以下好習慣就能夠預防。

睡覺前哪些習慣能夠預防身體水腫？

1、晚餐要清淡

晚餐一定要控制食量并且要控制鹽和油的攝入量，以素食為主，蔬菜里面千萬不能食用大量的蒜、姜、韭菜、蔥等辛辣的食物，也應該避免吃南瓜、雪里紅、生冷的水果，可以多吃利水消腫的食物比如胡蘿卜、橘子、馬鈴薯、香蕉、梨等，薏仁和紅豆紅豆都屬于排水的好食物，每天可以每天晚上睡覺之前可以選擇紅豆黑米薏米粥，有利于改善水腫。

2、睡覺前要少喝水

睡覺前不一定就會引起身體的水腫，導致身體水腫的主要原因分為個人的體質問題，如果本身體質屬于水腫在睡眠的過程中代謝不好或者排水不好的話，第二天醒來之后就會水腫。另一方面是喝水的方式不對，如果一下子大量的喝白開水來解渴就會引起水腫，在睡眠的時候我們人體依然處于代謝過程，需要補充一定的水分，不然第二天醒來之后，身體會出現脫水的現象，一般晚上喝200毫升左右的水就可以了，如果喝太多的水身體不吸收的話，第二天也容易水腫，喝水的時候要注意慢慢的喝，這樣才有利于身體的吸收。

3、保證7到9個小時的睡眠時間

每天要保證7到9個小時的睡眠時間，因為在睡眠的過程中皮膚會受到更多的營養和水分的滋潤，大量的荷爾蒙也會分泌，從而促進了皮膚的再生，如果不規律的生活也會影響了荷爾蒙的分泌分泌，導致皮膚變得越來越干燥粗糙。

4、盡量不要趴著睡覺

第二天早晨臉部水腫也和睡覺的姿勢有關，在睡覺中身體里面的水分會積存在臉部，第二天早晨醒來之后臉部就會水腫，導致臉部水腫的睡相就是趴著睡覺或者不枕枕頭引起的。

5、多敲敲膽經

平時多按摩敲打膽經具有活血排毒、舒筋活絡的功效，讓血液循環加快，身體就會有足夠的能量來排出體內的垃圾、水腫和毒素。具體的方法是坐在床上伸直雙腿，用拳頭捶大腿的兩側，從大腿兩側根部開始一直敲到膝蓋處，時間久了就可以緩解水腫的情況。

6、按摩淋巴

淋巴循環不好的話也會影響身體的排毒功能，從而讓大量的毒素積聚在體內，引起水腫，在睡覺之前可以按摩淋巴，能夠讓身體里面多余的毒素和水分排出體外，不僅能夠美容養顏，而且還可以加快了脂肪的分解。可以先從遠離心臟的末端部分然后向各個淋巴結的方向進行按摩，盡量洗完澡之后等血氣運行順暢的時候再進行按摩，這樣效果更好。經常按摩淋巴，能夠促進身體淋巴的流動順暢，不僅僅可以消除身體的不適，還具有瘦身減肥的功效。

溫馨提示

晚上睡覺之前盡量不要喝水，不能看容易引起興奮的節目，適當的鍛煉身體，減少久坐的時間，夏季可以選擇冬瓜、西瓜、黃瓜等利水消腫的食物，讓身體快速消腫。