“處暑”節氣正處在由熱轉涼的氣候交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

為什么會秋乏？

在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節，以維持機體的平衡。炎炎的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，神經的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態，不過機體卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應，也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。

解除秋乏三部曲

1、保證休息

夏天晝長夜短，氣候炎熱，人們往往晚睡或悶熱難眠，以致睡眠不足。處暑之后天氣漸涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量提前1小時上床休息，只有睡足睡夠了才能消除疲乏，恢復精力，為第二天的上班工作積蓄能量。同時，適當午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對不足的上班一族。中醫提倡睡子午覺，即每天于子時、午時要睡覺。中醫認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽相對不平衡，必欲靜臥，以候氣復�，F代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能活動都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。這兩段時間正好跨度子時和午時，此時休息睡眠更有利于恢復精力。但應注意的是，午睡時間不宜過長，一般不宜超過1小時，過度深睡往往不利于午后覺醒，反而影響下午的工作狀態。另外，處暑時節老年人更要保證睡眠，更宜提倡睡好子午睡。因為隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，常出現晝不精、夜不暝的少睡現象。古代養生家認為“少寐乃老人之大患”，宜“遇有睡意則就枕”。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。

2、增加營養

秋乏源于夏季身體能量的過度透支。處暑之后，入秋之時，可適當增加營養攝入，以糾正身體的虛損不足。可適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油膩的食物。油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，而且影響腸胃消化吸收功能，應少吃；可多吃蔬菜水果，因為蔬果中的維生素可作為輔酶協助人體把積存的代謝物盡快清除掉，同時蔬菜和水果多為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。另外，處暑時節早晚清涼但日間仍熱，尤其近日廣東地區雨水較多，濕熱氣候仍然明顯，秋乏之臨床辨證往往濕熱證候突出，此時飲食調理重在脾胃，治宜消暑清熱，健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥，少喝冷飲，少吃辛辣之物。推薦處暑健脾良方——百合蓮子湯。取干百合100克，干蓮子75克，浸泡洗凈，入瓦鍋煮沸后文火煮40分鐘加入適量冰糖即可食用，此湯有養心安神，健脾和胃之功效。

3、運動消困

處暑時期正是處在長夏季節，南方地區濕熱仍盛，建議市民早上午后清涼之時適當運動，揮汗祛濕，泄汗除熱，能有效消除體內濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。不能外出鍛煉的上班一族還可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。所謂伸懶腰就是把上肢的肘部向上抬高，超過胸部的一種運動。經常伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到舒服。人們在伸懶腰時，胸壁和胸腔臟器會對心肺產生一定的擠壓，有利于心臟收縮，將更多的血液輸送到身體的各個部位。伸懶腰時身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同時，由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展，循環血量重新分配，使更多的血液供給大腦，讓人頓感清爽，疲勞全消。

秋乏可按摩穴位來提神

除了上述所說的方法，還可以用按摩的方法來解決秋乏：

1、按摩太陽穴

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。一般按摩的次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。

2、按摩風池穴

風池穴位于項部，枕骨之下，與風府穴（后發際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

穴位按摩方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

3、按摩百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。

穴位按摩方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。