要做個(gè)瘦美人，但是卻不知道該怎么減肥？減肥專家認(rèn)為盲目減肥不可取，了解減肥常識(shí)，掌握減肥方法，持之以恒方能達(dá)到應(yīng)有的減肥效果。

1、番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉�茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，�?000克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍！

2、夏季易瘦，多走樓梯就行

運(yùn)動(dòng)減肥是最靠譜的夏季減肥方法了，但是很多美眉都不喜歡常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式，那么就選擇比較日常的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。多走樓梯就是一個(gè)又簡單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，除了能幫助消耗多余熱量外，還能有助修飾腿部線條，是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的夏季減肥運(yùn)動(dòng)。

3、減脂再減重

許多年輕女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到體重的下降，再加上不正確的減重觀念，常常是減重不減脂，靠著節(jié)食在短期內(nèi)減重，其實(shí)大部分只是消耗肌肉與水分，只要飲食恢復(fù)正常后，回復(fù)最快的便是脂肪，同時(shí)也容易造成基礎(chǔ)代謝率的變化，導(dǎo)致下一次更難減重。

4、夏日減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發(fā)期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當(dāng)，極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導(dǎo)致肛門附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無法排除的宿便，累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)便秘、便血等，導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

5、綠豆湯不會(huì)增肥的

綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

6、夏日早餐喝豆?jié){

豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。

7、減肥最簡單的兩大指標(biāo)：忌糖，忌油

減肥最簡單的兩大指標(biāo)：忌糖，忌油，特別是夏日，口干舌燥的，相信油膩易忌，但是要忍住冰凍糖水的誘惑哦。減肥者，并不是一個(gè)清教徒，但必須過一段清教徒式的生活，在其中找尋心中的那個(gè)平衡桿：生命不太過，也不要不過。淺嘗即止，生命才會(huì)水到渠成。

8、結(jié)合生活習(xí)慣來減肥

減肥有時(shí)是一件很容易的事，但是維持體重就是一件難事了，特別是夏天，太熱了，很多人都不想再讓運(yùn)動(dòng)把自己弄得一身臭汗，更不窩不住在廚房里做減肥食譜。所以在減肥期間，必須養(yǎng)成一個(gè)一生可以遵行的生活習(xí)慣，才是長久之計(jì)。而這個(gè)一生可以遵行的生活習(xí)慣會(huì)和你的思想生活習(xí)習(xí)相關(guān)。結(jié)合生活習(xí)慣的減肥習(xí)慣，才能持久的，減肥方法無它，只是在于能否持之以恒。

9、不要相信

喝水會(huì)胖容易胖的人喝水也會(huì)胖？這是謠言！多喝水不會(huì)變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會(huì)讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會(huì)因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這種種可悲的愚行，只會(huì)讓身上的肥肉事不關(guān)己地嘲笑我們。因此，別做吧！

10、減肥需要刺激

整天嘴頭上說要減肥，卻沒有什么干勁，這樣怎么可能瘦下來，所以要學(xué)會(huì)刺激一下自己。把自己最喜歡的夏裝拿出來，天天掛眼前晃，這樣就能刺激你減肥的決心，干勁十足自然瘦得更容易一些，而且又簡單。

這些減肥常識(shí)你都知道嗎？還不了解的趕緊來做功課哦。減肥的方法，大家多多少少都懂一些，無論你是減或不減，要一個(gè)人將自己既知的減肥方式徹底的執(zhí)行，卻相當(dāng)?shù)牟蝗菀祝�這些方法有時(shí)候是沒什么玄機(jī)的，一些很基本的方法，我們卻往往做不到。所以人須要回歸一些基本的方法，而徹底的落實(shí)執(zhí)行，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情做起來輕易的多，而且你有了整頓自己的新精神。