便秘是生活中常見的現象，正是由于其常見、多發，所以很多人忽視了對便秘的治療，殊不知便秘會引發很多的并發癥，嚴重影響日常的生活與健康，那么我們該如何預防便秘的發生呢？下面就為大家介紹預防便秘的四個方法。

便秘是指排便次數太少（2～3天或更長時間1次，無規律），或排便不暢、費力、糞便干結且少。

調整飲食結構

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養成良好的排便習慣

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

慎服導致便秘的藥物

藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎，某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘；第二，有些藥物會影響大便質地，如促進腸道內水分的吸收，使大便變得干結。

引發便秘的藥物有：消化系統藥：法莫替丁；西咪替丁等H2受體拮抗劑；奧美拉唑等質子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥；枸櫞酸鉍鉀等鉍劑；氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥：格列齊特；神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

瀉藥，值得提醒的是，瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

對于以上這些藥物，應在醫生的指導下服用，并在服藥期間注意飲食、運動等方面的調養。如果發現引起嚴重便秘，應及時到醫院就診，調整用藥。

積極鍛煉身體

俗話說，“活動活動，大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

預防便秘主要靠自我調節，按科學、衛生方法糾正不良習慣。