進(jìn)入秋季，很多人開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。對(duì)白領(lǐng)人士而言，也進(jìn)入了補(bǔ)腎的好時(shí)令。因?yàn)椴簧俾殘?chǎng)人士在進(jìn)入秋季后，腎陰虛的癥狀更為明顯，表現(xiàn)為陰虛火旺，潮熱盜汗，口干咽痛，小便短赤等。一些經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)人士，腎陰虛癥狀加重，如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，還會(huì)出現(xiàn)肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚、視物昏花等癥狀。如果腎陰虛癥狀明顯，一些女白領(lǐng)，還可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。

今天就來(lái)為你推薦幾招秋季養(yǎng)腎的小妙招！

1、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

方法：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4、按摩腎腧

方法：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸

要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕�本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

6、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。

7、深呼吸

方法：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

8、撞背

方法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

女性白領(lǐng)腎陰虛癥狀如果長(zhǎng)時(shí)間得不到有效調(diào)理、治療，還會(huì)提前進(jìn)入更年期，對(duì)身心的負(fù)面影響更大。

不同年齡段的養(yǎng)腎方法

一般而言，男性在兒少期為稚陽(yáng)稚陰之體，腎氣不盛，天癸不充，倘若先天稟賦不足或后天失養(yǎng)，或久病耗傷，更易出現(xiàn)腎氣天癸的虧虛，而導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、生殖器官發(fā)育不良或發(fā)育遲緩。若濫服藥物或某些疾病的影響而致天癸和腎氣非正常的迅速充盛，則又可能導(dǎo)致性發(fā)育早熟。因此，對(duì)男性少兒期，既不能亂用滋補(bǔ)藥，又不能用過(guò)于苦寒攻伐之品。

男性到了青壯時(shí)期，腎氣盛，天癸充，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育趨于穩(wěn)定。這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)是形體完整，筋骨堅(jiān)勁，精力充沛，體力強(qiáng)盛，性與生殖功能處于最旺盛時(shí)期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事業(yè)等諸多方面的因素難以盡如人意而致肝氣郁滯，或縱欲而損傷肝腎。故多易發(fā)生肝腎病變，導(dǎo)致性功能與生殖功能障礙以及某些生殖器官的疾病。根據(jù)這一時(shí)期的體質(zhì)特點(diǎn)，在保健養(yǎng)生上，既要達(dá)觀開(kāi)朗，知足常樂(lè)，也不能過(guò)勞傷身，恣情縱欲，應(yīng)當(dāng)避免各種理化因素的不良影響與損傷。在疾病治療方面，以調(diào)理肝腎為主，補(bǔ)瀉得宜。

年過(guò)四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰

《素問(wèn)·五常政大論》說(shuō)：“陰精所奉其壽。”《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“年四十，而陰氣大半也，起居衰矣”。說(shuō)明衰老是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。可選服用熟地、枸杞、首烏、桑椹、旱蓮草、女貞子、玉竹、?ヂ櫚取Ｖ諧梢┎股鲆媸僂琛⑶啻罕Α⒍?鐐琛⒘?兜鼗仆璧仁屎霞嬗邢?藎?逍姆橙齲?鴉票愀桑?Ｔ味????叨嗝蔚紉跣樘逯省