醫學指導：廣東省中醫院治未病中心主任 林嬿釗

俗話說：“大暑大暑，有米不愿回家煮。”在這酷熱難耐的節氣，人體的精神、心態、情緒也會隨著季節和氣候的變化而發生微妙變化。不僅容易感到身體疲勞、食欲不振，還經常會使人“心火”妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂甚至頻繁與別人發生爭執，這種現象被稱為“夏季情感障礙癥”，俗稱“情緒中暑”。

小測試 測一測

你是否已經“情緒中暑”

1、情緒煩躁 常會因微不足道的小事，對家人或同事發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四。

2、心境低落 對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3、行為古怪 常會固執地重復一些生活動作。

氣溫超過35℃， 人容易情緒失控

人的情緒與外界環境有密切聯系，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到的影響也會發生變化。一般來說，低溫環境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害甚大，尤其是對于年老體弱者。因為夏氣通于心，暑氣易傷心，夏日的不良情緒更容易引起心腦血管疾病的發生和加重，甚者引發猝死。所以，大暑養生預防“情緒中暑”同樣重要。

提醒

陰暑也傷身，切莫“因暑貪涼”

天氣炎熱時人體出汗較多，毛孔處于開放狀態，此時機體最易受外邪侵襲。陰暑常常是由于人們錯誤的解暑方式引起，如汗后沖涼、貪涼飲冷、長時間使用空調、電扇等，尤其是暑熱天氣從室外回來后急著沖涼，最易導致寒濕之邪，因阻遏氣機、暑熱不得散而出現頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌膚發熱而無汗、嘔吐、腹瀉等。故明代汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”，這是告誡人們在酷熱的夏季，在解暑的同時一定要注意保護體內的陽氣。

要保護體內陽氣，平時就要注意不要過于貪涼，控制好空調溫度，室內外溫差盡量勿超過5℃；長期在空調環境下工作者要多起身走動，活動筋骨，適當開展戶外活動；夜眠時避免通宵達旦地使用風扇、空調，空調環境盡量少穿露肩衣，更不能露宿野外；飲食要注意節制生冷，尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損，家長的引導最為重要；同時要避免在大汗之后立即進行冷水淋浴；尤其要避免日曬后馬上沖涼或沖洗手足、洗臉，應注意稍作休息后再沖洗。

4個方法趕跑“情緒中暑”

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，需要我們盡量學會心平氣和、恬淡安寧，以達到“心靜自然涼”之效。

第一，“靜心”養生。俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，遇事越要心平氣和，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時，可以聽一段空靈的輕音樂，想象綠林、藍天、大海等令人涼快的東西，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，保證睡眠。夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣能量，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛、陰陽失和。所以，經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。

第三，多吃清淡開胃食品，及時補充水分和維生素。日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多進食一些清淡“清火”的食物，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。

第四，注意養氣。少想煩心的事，多想愉快的事，日常行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”和“順”了。

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