醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠�？浦髦吾t師 徐碧云

使你長壽的睡眠習慣有哪些——對人體來說，睡眠充足、睡眠質量良好是長壽的必要條件之一，充足的睡眠對人體的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠習慣對健康的損害呢？專家表示，老年人每天至少需要5個小時的睡眠時間，睡眠習慣非常影響老年人的睡眠質量。

睡眠習慣一 忌眼對燈光而睡。人在入睡時，會分泌褪黑素，若開燈，褪黑素則不能正常分泌。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

睡眠習慣二 忌睡前太餓或太飽。人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡眠習慣三 忌睡前說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

睡眠習慣四 通風而睡助長壽。房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

睡眠習慣五 適當午睡能益壽。老年人午睡有三大好處，心臟更有力，免疫力更高，心情更舒暢。但午睡時間不宜過長，保持在半小時左右即可。

睡眠習慣六 忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。睡前不要想太多，也不要想白天發生的事情。

睡眠習慣七 忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

睡眠習慣八 忌蒙頭而睡。老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

睡眠習慣九 睡前喝奶助眠又益壽。老年人在睡前，可以喝用奶粉沖的溫牛奶來助眠。平時也可以多吃一些高蛋白的東西，如蛋白。

睡眠習慣十 枕頭高度要適中。老年人的枕頭不宜過高，應在一個拳頭的高度即可。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉會勞損橫傷及韌帶牽拉勞損，產生痙搐、炎癥等，并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一，需要注意。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）