醫學指導：廣東省中醫院珠海醫院治未病中心 成杰輝

5月6日是二十四節氣中的“立夏”。立者，建始也，立夏標志著夏季的開始。立夏時節天氣轉暖，溫度升高，陽氣漸旺，此時植物繁盛，雨水增多，南方地區已有明顯的夏熱跡象。中醫認為，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對應，也就是說夏季心陽最盛，有利于人體心臟的生理活動。

但立夏時節正處于春夏交替時期，此時心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動，容易引發心血管疾病。因此，護陽養心是立夏時期養生調理的重點。

情緒調節，靜心寧神

中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。立夏時節，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發脾氣。有些人平時溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因為氣溫升高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重煩熱躁急癥狀。古代醫家主張：“善養生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養。”

此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。情緒的波動起伏，不但影響內分泌功能，還會引起免疫系統紊亂，引發各種疾病。特別是立夏時節老人年的情緒波動更易誘發心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血壓升高等。所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持良好的心態，維護心臟正常生理功能，以利平安度夏。

起居作息，保證睡眠

立夏時期氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現上班、上課打瞌睡的現象。夏季的日照時間延長、活動量增加，人們睡眠的時間相對減少，睡眠不足必然會影響第二天的精力狀態。因此，保證充足的睡眠對促進身體健康、提高工作和學習效率具有重要的意義。中醫一向主張睡子午覺，所謂子睡養陰，午睡養陽，在子午時分天地陰陽之氣交匯之際，人體陰陽也不平衡，需要靜臥休息，平調氣血，勿擾陰陽，以利交接。

立夏作息，首先應做到起居有常，盡量保證晚上11點（子時）以前上床睡覺。

其次，應注意臥室通風、涼爽，但不宜當風而睡，以免夜間著涼。

第三，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過度思考，以免入睡困難，睡中夢多，影響睡眠質量。

第四，適當午睡半小時至1小時，以補充夜間睡眠不足。但午睡時間不宜過長，以免睡眠過深，下午醒時頭腦不清，反而影響工作和學習。

飲食清淡，忌冷喝冰

入夏后南方地區氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經常飲水是這一時期的通常做法。但飲水過多沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現食欲下降。特別是運動出汗后身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會進一步損傷脾陽，引發腹痛腹瀉等胃腸道不適。

由于立夏之后飲水較多，人們的消化功能有所下降，因此飲食調理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負擔。

如果出現食少便溏，舌苔黃膩、口干口苦等濕熱癥狀時，可適當多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、鴨肉等，既能清熱而不傷陽，利濕又不傷正。另外，入夏之后食欲欠佳，還可經常喝點健脾利濕粥，如淮山芡實粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾養胃，又能利濕化濁，可謂一舉兩得。

運動鍛煉，不宜過汗

生命在于運動。經過冬季的休養，春季的熱身，入夏后便接來了運動的旺季。隨著氣溫的升高，運動量的增大，人們出汗也越來越多，但出汗過多容易傷“心”。中醫認為，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過多，津液大傷，必然耗及心精、心血，出現心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調節，如情緒緊張、激動、勞動、運動及氣候炎熱時均可見汗出現象。因此，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲水，及時補充體液。入夏后運動鍛煉也不宜過于劇烈，可先選擇相對平和的運動，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節氣的推移，才逐漸增加運動量。因各人的體質、體能不一樣，運動強度也要因人而異。

總的來說要把握好尺度，運動時不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，運動后不要有明顯的氣短、心慌、頭暈、疲乏等虛脫癥狀。體育運動能增強體質，鍛煉心肺功能，但強度太大、出汗太多，反而耗氣傷津，耗損人體元氣，不利于身體健康。

(本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm)