我們最常聽的飯后養生名言是“飯后百步走活到九十九”，很多人也一直恪守這項養生準則，其實飯后養生并非就以上一項，來看看中醫對于飯后養生的四宜七不宜吧。

古人飯后如何養生

飯后手摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后慢慢走

《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。”說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

飯后賞音樂

古人說：食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

飯后須漱口

古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

飯后養生七不宜

1、飯后不能接著運動

因為在活動時全身部位需要較多血液供應，從而減少了胃腸的血供量，影響胃腸的正常功能，引起消化吸收障礙。飯后胃容量增大，如果飯后接著運動容易造成胃下垂、導致胃腸痙攣、腹痛等。需要運動時應在飯后1小時為好。

2、飯后不要馬上洗澡

實際這樣對身體不利，因為進食后人體消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相應減少。飯后在消化器官緊張工作時馬上洗澡，不管洗澡水是熱還是涼，都會使皮膚血管擴張，血流量增加，使消化器官的供血量減少，影響消化和吸收。所以飯后洗澡時間應在40分鐘后進行。

3、飯后不宜立刻睡覺

吃完飯就睡覺，這是一種很不好的習慣，會抑制胃腸的正常功能，食物得不到充分消化，小孩在這方面表現明顯。如果胃腸長期無規律性，易造成紊亂，導致疾病的發生。此外，飯后立即睡覺，由于胃內食物停滯，使大腦興奮性提高，造成入睡困難，即使睡著了，也會出現咬牙、夢語等現象，對大腦正常休息有影響，所以提醒有此習慣者，飯后不能馬上睡覺。

4、飯后不宜立即喝茶

傳統觀點認為，“飯后喝杯茶，解渴助消化”，其實不是這樣，因為茶葉中含有多量的單寧酸，進入胃腸后，使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，影響機體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收。雖然茶中含的咖啡因有助消化作用，但不適宜飯后立即喝茶。

5、飯后禁止抽煙

俗話說，“飯后一支煙，賽過活神仙”，吸煙本身就是一種不良嗜好，飯后接著吸煙對身體危害更大。因為，人吃飯后胃腸蠕動加快，全身毛細孔都處于舒張狀態，如果飯后立即吸煙，煙中的有毒物質易進入人體，加重對身體的損害，因此，不能丟下飯碗就吸煙。

6、飯后不提倡接著喝水

飯后喝杯開水，很多人都有這種習慣，而這種習慣百害而無一利，因為飯后立即喝水不僅沖淡胃內的消化液，減弱胃腸消化功能，而且使胃內水量增加，胃內未消化的食物過早的排入小腸，加重小腸的負擔，影響食物在腸內的消化吸收，所以不提倡飯后喝水。

7、飯后避免立刻解便

飯后馬上大便對身體不利。飯后，胃酸、消化酶分泌增多，胃腸蠕動增強，胃內裝滿了未消化的食物，飯后馬上解大便，會突然加大腹內的壓力，使胃酸、消化酶反流到食道。長時間會形成反流性食道潰瘍。腹內壓增高，食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外，飯后馬上解大便，能使幽門平滑肌功能發生紊亂，膽汁反流，使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯后馬上解大便，解大便應形成良好的規律習慣，這樣對身體健康有好處。

除了日常作息的養生，飯后養生也必須跟上，不能忽視哦。