我們常說，生命在于運(yùn)動，堅持運(yùn)動會讓我們的身體受益良多。究竟運(yùn)動有什么好處，在運(yùn)動上又該注意什么呢？

堅持運(yùn)動的五大好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以，堅持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重 保持身材

運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老 延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運(yùn)動提高大腦機(jī)能 提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、降低患癌風(fēng)險

缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。

堅持運(yùn)動的注意事項(xiàng)

臨床發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血收縮，有致使的危險。對于有動脈感化，尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進(jìn)行深呼吸鍛煉。

爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

退步走可改善人體的平衡力，但老年人心血管儲備能力減弱，倒退走會對心血管造成重負(fù)。老年人不宜長期進(jìn)行退步走鍛煉。

年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉，但半小時左右的運(yùn)動量就可以；老年人則適合相對舒緩的項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運(yùn)動方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。

深夜不宜劇烈運(yùn)動。中醫(yī)講究人與自然的協(xié)調(diào)發(fā)展，人應(yīng)該去適應(yīng)自然界的規(guī)律，這樣才會對身體健康有益。在中醫(yī)的“十二時辰養(yǎng)生理論”中，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是亥時，這個時間應(yīng)該是人身體的調(diào)理、放松時間，也是最佳的入睡時間。

堅持運(yùn)動，減少疾病，促進(jìn)健康和長壽哦。